最近，花了几天时间读完了《情绪心理学》这本书，里面很多关于情绪的观点让人耳目一新，也对情绪有了更多的认识，加深了情绪及管理的了解，包括亲子教育，对孩子们情绪的疏导都收获了很多，值得推荐。
情绪由主观产生，情绪没有对错，在理性的人也会产生负面情绪，解决方式不是“消灭”负面情绪，而且也是消灭不完的，也是生活的一部分，而是了解，接纳，调节，降低其对我们的影响和伤害。以下为摘录。
领导出一个优秀团队。
情绪是操纵我们的巨大能量，人的优雅，关键在于控制自己的情绪。
强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。
批判性的去思考对比，而不是一味的非黑即白
他人的情绪变化不知不觉在发挥影响力，支配者我们的情绪。每个人都有一个与众相同的自我和一个与众不同的自我，只是所占比例不同。
一个人的认知、情感会受到他人的影响。每个人都会有从众心理，这便是典型的被他人情绪所左右的证明。
有些疾病的罪魁祸首是情绪
人们已经明确知道情绪会影响人体的内部环境，比如关节炎、胃溃疡等疾病，都与长期精神紧张有关。
除了影响人的身体健康之外，情绪还左右着人们的判断能力、想象能力与运动能力等。
健康长寿的人往往都善于去梳理自己的情绪，懂得转换不良情绪，避免长期处于忧虑的状态下。
善用色彩，情绪会跟着颜色而变化。：色彩在很大程度上影响着人们的情绪，色彩作用于人的感官，刺激人的神经，进而在情绪心理上产生影响。
粉红色也容易让发怒的人冷静下来，让人的情绪趋于稳定。孤独症或者情绪抑郁的人不妨多接触一下粉红色。
紫色给人十分沉静的感觉，让人有着无限的浪漫遐想。追求时尚的人最推崇紫色，但是大面积使用紫色会产生压抑感。
情绪摆脱不了习惯的影响，情绪模式，情绪绑架。想要避免被情绪所绑架，那么首先就要懂得识别自身的情绪模式。当你能够有意识地觉察自己的情绪，观察自己自动反应及其背后的情绪驱动力，便能够识别出自身的情绪模式，掌握自身情绪，从而更好地控制情绪。
透过表情的窗户，洞察内心的情绪。CPU，显示器
人类的面部肌肉十分丰富，由44块肌肉构成，可以帮助人类做出各种各样共5000个表情，从而表达出我们复杂的内心情感与多变的情绪。
情绪没有对错之分，每个人对同样一件事的感觉是不同的。
对于不愉悦的情绪的承受能力是可以训练的。
不要钻进非此即彼的套子里。
不要总是用概括性、绝对性的认知方式来看待所发生的事情，这种极端化的思维方式往往会带来焦虑、消沉、愤怒等负面情绪。他们往往会否认积极的一面，只关注消极的一面。一旦负面情绪积压到一定程度，就有可能引发一场悲剧。(应该，必须，一定，非此即彼)
试着用多种可能性的眼光去看待每件事情。当你用不同的看法，重新去看待一些事情的时候，负面情绪就会很快得以消除。
负面情绪像黑暗无法驱赶，唯一的应对方法就是带光进来，让黑暗的世界重见光明。心里住着太阳，走到哪里都是明媚灿烂。
积极情绪能够扩大个体的行为与思想，而消极情绪会缩小个体的行为与思想。
如果你正在被负面情绪所困扰，不如去看场电影或者旅个游，让自己先把困扰自己的情绪放置一边，就像是遇见了下雨天，我们不能改变天气，不如打一把伞，去欣赏一下雨景，也是一个不错的选择。
你的积极情绪，可以被想象叫醒。
美景到处都有，在于你如何感知。(多角度看问题，正面)
不要把小事灾难化(实事求是，让我们不安的往往并非是事情本身，而是我们对事情的看法。尽量减少在观念中出现“总是、从不、所有、太、最”等过于绝对的词语，因为这样的说法往往会太过绝对，与事实不符。)
没有收拾残局的能力，就不要放纵自己的愤怒
愤怒是人类的一种常见的情绪，能够引发一系列具有破坏性的行为。当人们愤怒的时候，智商与情商都会降到最低，特别容易做出让人追悔莫及的事情。
当人们发火的时候，很容易失去理性，做事失去效率，让生活被怒火所吞噬。
怒火中烧的人就是一辆失控的高速汽车，到处横冲直撞，具有超强的破坏力，一个不小心就会酿成惨剧。因此人们要懂得克制自身的怒火，远离愤怒。
在数数的同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，有时候推迟愤怒就是控制愤怒。
当你让愤怒做决定时，后悔就会找上门(心情不好时候，也尽量少做决定，防止做错。)
当你生气的时候要学会克制，不要随意做决定，等心平气和之后再做决定也不迟。(容易走极端，以发泄情绪为目的，没有解决旧问题，还增加新问题)
戾气不是打开人生的正确方式
愤怒时，你的行为会偏离正确轨道。冲动，是一种自我保护，一种心理补偿，缺少自信的男性更容易产生冲动情绪。
生气让我们迷失自我，丧失原则，最后害人害己。如果想要减少生气带来的破坏力，我们就必须控制住自己的情绪。一个人如果能够控制住自己的情绪，那么就能够不迷失自我，理智地看待事情。
当强烈的愤怒情绪向我们袭来时，我们不要着急做出反应，可以先调节情绪，避免做出冲动之事，将来肠子都悔青了(换位思考，保持乐观心态，理解包容；开大空调降降温)
“愤怒情绪的惨重代价”，共六条，分别是：破坏亲密关系（包括夫妻、亲子、亲朋好友等）；破坏工作中的人际关系；降低了解决问题的效率，让情况变得更糟糕；引发攻击行为，造成不良后果；可能引发心脏病，对身体造成严重损害；带来精神痛苦，如抑郁、内疚、窘迫、失控感等。
如何表达自己的愤怒。其实愤怒也可以表达出来，一味地隐忍并不是解决愤怒情绪的正确方法。当愤怒不可避免，我们要做的并非是压抑愤怒，而是找出引发愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，去掉愤怒带来的消极影响。(重新审视自己的处境，问问自己怎么了，为什么会生气；我们没有权利去要求任何人改变，因此要尝试着去接纳和理解别人的意见。问题的关键是要懂得保持一颗开放的心，即使别人的行为并没有改变。)
如果情绪长时间得不到释放和缓解，那么整个人的状态都可能会变得十分消极，所以我们要学会自己去晒太阳。
在痛苦还没形成之前，务必努力去化解这些坏情绪。比如一旦发现自己的心情正在变得糟糕，又不方便把事情说出来，可以通过运动、听音乐、逛街等方式。总之，对于不良情绪，不能听之任之。坦然接受已经发生的事情。
悲伤不仅影响自己的身心健康，让自己的意志消沉，就连周围的人也会受到影响。他们总是担心小概率的事情随时发生，担心各种各样的问题。当悲伤情绪蔓延的时候，恐惧就会紧随其后，失望也会如影随形。
一个人一旦有了悲伤情绪，就要学会给它们找一个出口，让这些不良情绪能够宣泄出来。如果将它们压在心里太久，只会越来越危险，对我们的身心来说，就是一只凶猛的狮子不知道什么时候会扑过来。
多跟亲近的人交流~陷入悲伤情绪中的人往往是最为脆弱的，当你被悲伤袭击的时候，要主动去跟亲近的人倾诉，这样你不仅可以得到关心与抚慰，还能让心灵得到安宁。
宣泄悲伤，但不要让自己陷入绝望
请给你的悲伤定个期限。
给自己的悲伤定个期限是矛盾心理学的一种方法。简单来讲，就是陷入悲伤情绪的人每天选一个固定的时间段，来让自己尽情地发泄痛苦。但是除了这段时间之外，当事人要努力去专注于自己当前要做的事情。
一些痛苦会让你的自信值大打折扣，如果能够切实做到给自己的悲伤定个期限，那么自信也会逐渐恢复。你会发现虽然自己处于悲伤情绪之中，但是却依然掌握着情绪与生活的主动权，而并非是被悲伤情绪控制着一切。
接纳是一个给伤口上药的过程，只有正视了伤口的存在，才能去上药；而一直否定伤口，不过是在一次一次揭开伤疤，只会让自己伤得越来越深。
如果一个人总是在诉说自己的不幸，那么他就会一点点失去想要改变现状的能力，让自己被抱怨束缚了手脚，乃至身心。
莫言说：“当你的才华还撑不起你的野心的时候，你就应该静下心来学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来，历练。梦想，不是浮躁，而是沉淀和积累，只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌，机会永远是留给最渴望的那个人。学会与内心深处的你对话，问问自己，想要怎样的人生，静心学习，耐心沉淀。”
记住生活的主动权掌握在自己手里
有时候，我们活得很累，并非是生活太过刻薄，而是因为我们太容易被周围的环境所影响，被他人的情绪所左右。当我们去计较他人的目光时，就会乱了心神，渐渐将自己困在他人的眼眸里。
情绪宝典：迅速转变糟糕情绪的小技巧(1.抬头挺胸，2.用轻快的语调说话，3.用积极正面的字眼来取代消极负面的字眼，4.不抱怨，只解决问题)
第六章、拥抱不完美，在真实的自我中感受美
好
因为不完美，才有了否极泰来的感动
我们要学会勇敢面对真实的自己，敞开心胸去接纳不完美的自己。
驱除自我否定的负面情绪，心理暗示有着极强的影响力
成长就是一个缓慢接纳自己不完美的过程。当你真的开始正视自己的不足，学着去欣赏自己的时候，你才开始真正地面对自己。
每个人都有着这样那样的让人觉得纠结的缺点，有些人总是盯着自己的缺点不放，以至于每次看到自己的缺点就心情低落，甚至导致自卑情绪的产生。成长就是一个缓慢接纳自己不完美的过程。当你真的开始正视自己的不足，学着去欣赏自己的时候，你才开始真正地面对自己。
心理学中有一个最基本的原则：一心不能二用。也就是说，不管是多么聪明的一个人，都不可能在同一时间去考虑两件不同的事情。(让自己忙起来，没有时间忧虑)
每个人都有自己害怕的事情，就算是再强大的人，也有自己的软肋。人们恐惧的对象不尽相同，恐惧的理由多种多样。(生理，心里)
路过的都是风景，留下的才是人生
弱者被侮辱压垮，强者会让侮辱成为奖章
你不可能取悦所有人。有些人总是会有意无意地去在意他人的看法，在面对别人的批评和指责的时候，去苛责自己，结果在别人的言论中迷失了自己。
人们在进入婚姻之后，恋情往往会降温，这时候如果想要让爱情保鲜，那么就需要去称赞对方，给对方点赞。我们要知道，每天的柴米油盐鸡毛蒜皮的小事中藏着很多对方的优点，你要做一个善于发现对方优点的人，提高家庭的幸福度。
想让孩子学会控制情绪，先控制好自己的情绪
作为孩子的第一任老师，家长有必要帮助孩子学会控制情绪。从教育上来讲，孩子之所以存在问题，是因为家长存在问题。孩子有着很强的模仿能力，因此他们会模仿父母的方式去处理一些事情。而父母的一些对事情的反应，会是他们判断这件事该不该做、能不能做、要怎么做的重要依据。
那以后我不再害怕犯任何错误，因为错误恰好是学习新知识的良机。我从中学到了太多东西。
孩子犯了错可能会让你很生气，但是你要留意孩子的情绪流露，学会去处理事情，而不是简单地一吼了之，这样不仅容易让原本已经知道错误或者不是故意犯错的孩子产生负面情绪，而且对处理问题也没有任何好处。聪明的家长，善于控制自己的情绪理性地教育孩子。在教孩子学好控制情绪之前，你要先学好控制自己的情绪。
让孩子明事理，是家庭教育中的重要内容。当孩子陷入任性情绪之中时，家长要注意防范，根据时间、地点、情景采取不同的策略。有时候，孩子的要求不能随意满足，要善于疏导，及时帮助孩子摆脱任性情绪。适当的任性可以看成孩子的某种个性的体现，有助于培养孩子的主动性与创造性，但是如果总是一些无理由的任性，那么家长就要当好孩子的教练，避免孩子从天使变成恶魔了。
成为孩子的知心好友，让孩子愿意跟你表露情绪，善于分享孩子情绪的家长，孩子才愿意去亲近他们，将家长当成自己的避风港，去无条件地信任家长。然而，很多家长并没有意识到这一点。
孩子的人生经验不多，因此缺少情绪的掌控能力，家长需要多与孩子交流，去了解他们的感受，以及遇到的麻烦或者困难。如果孩子将家长当成了知心好友，愿意去跟家长分享自己的情绪，不仅可以帮助孩子健康快乐地成长，还有利于亲子关系。
世上没有什么比不能做自己更痛苦的了。当父母不去接纳自己的孩子的时候，孩子往往会因为爱而顺从父母的想法，但是父母的标准和价值观内化了之后的孩子，会因为这些标准和价值观跟他们内心最本真的自己发生强烈冲突，日复一日地体验着痛苦、迷茫、沮丧、愤怒等情绪。当一个人的全部精力都被用来去调节这些矛盾时，还哪里有精力去成长，去绽放，去成为可能最好的自己呢？
让孩子去成为他自己，这是一个父母最成功的教育，也是最大的功德。如果你真的爱他，试着去接纳孩子跟你理念上的不同，只要他选择的路不会将他引向歧途，那么就放手让他们去飞翔吧！(适当干预)
情绪宝典：帮助孩子解决情绪管理难题
根据美国华盛顿大学心理学教授约翰·高特曼的调查发现，如果父母能够很好地成为孩子的情绪教练，那么这样教育下的孩子能够很好地处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。聪明的家长会通过以下几步去破解孩子的情绪密码。
1.理解、接纳孩子的情绪如果父母察觉到了孩子的一些情绪反应，首先要学会接纳。让孩子知道你愿意去理解他的感受，如此一来孩子的情绪就会慢慢沉静下来。
情绪是自然产生的感觉，是一个人对周围事物的主观感受，因此并没有对错之分。不管是什么样的情绪，都不会凭空消失，都需要一个有效的疏解渠道。
2.协助孩子觉察、表达情绪，并厘清原因
有时候，孩子也不是很清楚自己的情绪，这时候家长就要运用言语让孩子说出自己的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪。例如：“你最近都很沉默，是不是有些不开心的事情？”让孩子明白自己的感受。之后，帮助孩子厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，才能对症下药。
3.引导孩子调整认知，认真思考解决方案
待孩子情绪缓和下来之后，引导他调整认知，从其他角度来看待引发其困扰的事情，比如：别的同学弄坏了你的玩具，你可能觉得很生气，但是生气是无法让玩具恢复原状的，不如我们找一下更好的解决方法，好不好
高情商领导都是情绪的主人
不能控制自己的人很容易受到外界环境的影响，学会调节自己的情绪，是领导者的一堂必修课。无数事实表明，在管理工作中，自制产生信用。一个无法控制自己情绪的领导无法管理好自己的事物，也很难有效管理团队。
所有人都是情绪化的，就算是再理性的人，都会受到情绪的影响。不过优秀的人和失败的人不同的一点在于，优秀的人往往能够很好地了解自己的情绪，从而调节自己的情绪，尽量将情绪对自己造成的伤害减到最小；而失败者往往察觉不到自己的情绪，会纵容自己的情绪，被情绪所控制，可能会扩大情绪造成的伤害。
打造一个良好的情绪氛围
团队的情绪氛围包括多个方面，如：团队凝聚力、团队竞争力、团队决策力以及团队人际关系等多个方面。只有管理好团队情绪的各个要素，才能领导出一个优秀团队。
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