“胖”这件事，对人最大的伤害，源于我们认为这是一件可以轻易改变的事情。所以，一旦你不去改变，哪怕有丝毫懈怠，你就会被认为能力差、不努力、不上进。
只会攻击他人身材长相的人，本来就不太具备理性思考的能力。层次不同，无须理会，这是智慧。
有人说，不减肥就是不努力，不管住嘴就是不自律。其实，不是所有事情都值得努力，也不是所有事情都需要动用意志力。你本来就是独一无二、与众不同的存在，别浪费时间让自己去符合多数人的标准。你来到这个世界的目的不是要变成跟大多数人相同的样子，你是为了体验属于你的一生，不是吗？
你的体重越低，身材跟体重的关系就越小。如果想进一步优化身材，应该把重点放在减脂上，而不是降低体重。
比变瘦更有意义的是学会跟自己相处，接纳自己的一切。
有时候我们一心想追求结果，忽视了自己现在已经取得的改变。在体重回归正常范围后，慢慢趋于稳定，并不是你进入平台期了，而是你的瘦身终点站到了。
瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。瘦，是你实实在在拥有的，一种更健康、更有品质、更精致的生活。
所有你眼中见到的问题，都是那个人想了半天的解决方案，只有你觉得是问题而已，这就是苦口婆心跟他谈事情但效果不佳的原因。
你拿走了这个解决方案，他必须去直面真正的问题，他会很痛苦。他感到痛苦，所以本能地还是会回到过往的解决问题的方案上。
一个人的建设性，往往体现在：不是纠正看到的问题，而是和需要纠正的人一起，面对他所面对的问题。
每当你认为自己需要“坚持减肥”的时候，就说明当前的那些减肥计划或要求是你并不想做的。而你不想做的事情，注定难以持久。
依靠意志力持续做一件事的时间越久，痛苦、疲惫的感觉就越强，身体也会越抗拒。与此同时，你开始关注结果，希望能带来一丝安慰。而相比于你的付出，结果大多是令人失望的。
✨我们总是习惯于从目标倒推出每天的计划，却根本没有评估过自身的能力以及减肥这件事的阻力。
这一切的根源，在于时间预期
瘦身计划×持续时间=瘦身进度
如果你觉得减肥很难，是因为你自己非要把减肥变得这么难。
减肥的目标一定是让减肥计划长期持续，最终到达终点，瘦身成功。这意味着你选择的减肥方式，必须服务于这个目标。
减肥只有瘦下来和瘦不下来两种情况，没有人会在意你瘦下来用的时间有多长，所以学会慢下来，在可预见的时间里成为瘦子就好。
✔️一旦你开始思考“我还要多久才能瘦下来”，说明当下的状态是你并不享受的，你想要尽快从中逃离，结束“苦海”。
️️️️❤️拉长时间预期，是降低一件事的难度（阻力）最简单也是最直接的方式，同时还有助于我们保持一个积极的状态。
运动计划能否长期持续，关键在于在你状态最差的情况下，你是否能够执行，是否想要去执行。
长期持续一件事的关键，在于它本身要足够简单，而我们能做的，就是尽可能降低它持续执行的阻力。
目标只定义你每天运动的下限，而并非一个限制，你随时都可以超额完成。
微目标就是要足够小，不可能完成不了，只有完成和超额完成两种情况。设立微目标，给你快乐感和成就感。要时刻提醒自己，完成微目标之后的成就感。
习惯vs坚持
把一个新行为变成习惯，需要结合当前的实际能力和接受度，尽可能减少阻力、降低难度、多次重复。再简单的事情，如果内心不想去做，也难以养成习惯。
做一件事的动机，决定了我们会预期怎样的结果（奖赏），而结果是否理想，决定了我们是否会再次想要执行这个行为。
人是没有办法（也没有必要）压抑身体本能需求的。你越是想对抗食欲，越是朝着错误的方向发展。食欲本来就来自于你本身，食欲就是你的真实想法——你饿了，你想吃，你需要补充能量。这一切甚至不需要逻辑思考，它是底层需求。
人的烦恼大多来自过高的预期，而这种预期又源自没有认识到自己所处的阶段，或者说没看清跟理想状态的差距。
吃多了就吃多了，坦然接受就好，不要有负罪感，所谓的负罪感不会让你下一次少吃，只会让你再一次吃多，吃的更多。
限制不是目的，让自己主动吃得健康合理才是目的。定义胖瘦的并不是体重秤上的数字是否在某个范围里，而是你的生活方式是处于“瘦子模式”还是“胖子模式”。
减肥的终点，是面对食物时能轻松、正常地吃喝，自然地吃到舒服满足，而不是依靠计算卡路里等方式限制摄入、维持体重。
瘦是一种生活方式，减肥的实质其实是行为修正，体重回归合理化只是自然的结果。
想吃多少需要多少就买多少，没必要囤积食物，尤其是零食。只有在自己真正想吃的时候才去买，如果买多了，第1次是获得真正的快乐，而在这之后更多的是为了完成任务，而不会让你拥有快乐。
想要不浪费，最好的方式不是硬着头皮吃掉不需要的食物，而是在下次尝试着购买自己真正所需要的分量，让食物最大化地发挥它的价值——带给人身心的满足和快乐。
浪费与否，在你购买食物时就已经决定了，跟你最终吃了多少没有关系。
❤️不要沉迷于减肥。减肥，只是让你更认真地生活，吃精致的、美味的食物，享受运动带来的快乐，仅此而已。
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