一、时间：
1.英语：1小时+1小时=2小时
2.头马：3小时
3.娱乐：1小时
打分：6分，今天学习英语时间跟头马时间都花了挺多的，娱乐时间也相对在可控的范围内，预计的任务也都完成任务。提升点是头马时间应该提前去做，而不是赶在最后一刻去完成。
二、自我觉察
今天的自我觉察在于说对于外在的评价，我今天真的是很神奇，在昨天陷入自我怀疑之后，今天一整天被好多个人评价我做事情很周全体贴，等等做事情靠谱的评价。这都是我以前不可想象的，因为我过去一直都认为自己做事情比较没谱，常常是做事情不认真，但没想到经过过去的磨练，原来自己已经发生了改变了，而且更让我觉察不到的是在我面对很多人评价我做事情周全体贴后，我并没有像以前一样那么那么的开心，因为我开始发现外在的体系建设跟内在的内心价值感并不是匹配的，这件事情让我意识到说我经常说我需要外在的鼓励，但这时候我发现实际上这个鼓励需要自己给自己的评价，只有自己给自己的评价这个才是稳定的。
当我被人夸我做事情很周全之后，我的原则是沉浸在解决这件事情的本身，而不是限定在被夸奖，当然了我被夸奖还是很开心的了，也不能够掩盖掉情绪的表露，情绪的表露也是我很需要注意的点，只是情绪的表露很开心之外，我还需要去更多的建立内在的价值体系，只有内在的价值体系够高的时候，外在的很多东西就不能够影响到你，所以内心的强大并不是说我内心很强大，而是你在内在有自己的价值体系。
你内在的价值体系是完全的，就可以更好的面对外在的风吹雨打，这时候你内在的体系认识到自己有很多的不足。我认识到我的内在不足，是我的英语不够好，做事情没有章法，缺乏计划性，没有考虑很长远的地方。我这样子想了之后心情就舒服了很多，接下来的病就是要继续自我修炼，我发现曾经在做事情本身有很多的快乐，下一次我要把我沉浸在做事情本身的时间点提前。
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