接纳自己的情绪

接纳自我，需要接纳自我的很多面向，它包括：自己的思想、念头、情绪、感受等等。但成长的经历让我们比较容易接纳自己正面的思想情绪，非常抵触那些所谓负面的思想与情绪。但实际上，那些所谓负面的情绪思想才是我们真正需要下功夫去接纳的。

    我大致总结了一些如何去面对自己的各种负面情绪的方法，比如，在很早以前，当愤怒上来的时候，我完全成为了愤怒的奴隶，火冒三丈而不顾后果，其后果往往也可想而知了。后来，学了一些成长与心理学的课程，当愤怒再来的时候，内在就开始出来一个指责的声音：你怎么学了课程以后还有愤怒呢！于是，愤怒的背后又多了一份自责，产生新的抵抗及自我否定。

   我发现这种指责与批判会让事情变得更糟，就试图改变自己对它的态度。当愤怒出现的时候，第一步，我就对内在的自己说：“我是可以愤怒的，愤怒时可以的。”一旦这样一说，内心就变得平静下来，完全接纳自己的情绪。

   第二步，我会去观察，愤怒的背后是什么？是失望吗？（往往愤怒的背后就是一份失望，有时候也可能伴随着一些悲伤）好，我看到了。

   第三步，我会问自己，我的期待是什么？我的期待是对别人的还是对自己的？基本上，走到这一步，大部分的问题就消失了，我也就平静了。

   如果需要的话，我还可能走到第四步，收回对他人的期待，对自己负责。这样，我发现，自己的负面情绪逐渐变得越来越少，而一旦出现，我也可以用越来越短的时间来实现转化。

   善用这个方法，勤加练习，再遇到事情时，哪怕是别人看来非常大的事情（当然是说不太好的事情），甚至可以在不到一分钟的时间内把自己的情绪调整到一个很好的状态，轻松面对。

   一旦对自己内在情绪的起伏有了一份超然的觉察之后，你就越来越能够做自己情绪的主人了，甚至可以毫不愤怒地生气，当你真正需要运用生气的工具时；也可以毫无顾虑地悲伤，当你觉得有必要时。