如何改善睡眠

睡眠是人的本能，我们中年人由于生活的经历多了，思想也就多了，在睡眠上往往有时就难以入睡，就会有失眠等现象发生。

那怎样才能改善我们的睡眠呢？因为我也是中年人，由于多种原因，自己的睡眠质量也不是很好，后来，自己重点找了关于如何改善睡眠的方法，结果对自己的睡眠质量有了很大的提高。于是就总结了以下的几点方法，分享给大家，让大家也提高一下关于睡眠的质量。

其实我的睡眠方法也是从教育家魏书生的书里得出来的。其实很简单，就四个字。

                            〈 一〉松

松，就是放松全身。在睡眠的时候，当躺在床上，就全身心地放松。我是这样放松的，首先是闭上眼睛，然后心中默念放松眼睛，然后顺着放松鼻子，放松嘴巴，放松耳朵，放松整个头部，放松颈，放松手，放松胸部，放松腹部，放松大腿，放松脚，放松背部，然后又循环往复，再放松，再放松，一直放松到睡觉。顺着放松的目的就是转移自己的注意力，这样放松了，很快就会睡着的。

                        〈二〉静

当我们放松了很长时间，还不能入睡的时候，我们就要尽量保持安静，也可以闭上眼睛，静坐一会，让自己的心安静下来，同时也要注意外部环境的干扰，我们要想让自己睡眠质量好，就要远离那些比较嘈杂的环境。尽可能找个安静的地方睡觉，这样更有利于自己的睡眠，提高自己的睡眠质量。最关键的是保持心静，俗话说：心静自然凉。只有心安静了，很多烦恼，烦躁等都可以消除。心安静了睡眠就会好，在睡觉时，尽量不要胡思乱想，让心灵归于安静。这样睡眠自然会慢慢好起来的。

                      〈三〉匀

匀，就是均匀地呼吸。当我们躺在床上的时候，除了放松保持安静，还要注意均匀地呼吸，不要一时快一时慢，尽量把握好节奏，做到均匀地呼吸。并且这个呼吸尽量用腹式呼吸，只有腹式呼吸才能做到深呼吸，深呼吸就是让小腹呼的时候尽量多排气。在吸气的时候尽量多吸气让小腹膨胀鼓起来。把握好这个节奏就做到了均匀地呼吸。能够均匀地呼吸对睡眠质量也是帮助的。

                  〈四〉乐

乐，就是保持心情爽快，开心快乐。心情快乐了，心就无烦恼，无烦恼了心就自然安静了，心安静了就容易入睡。在睡眠之前，假设自己家里栽了花草，就可以看看鲜花，看到鲜花怒放的样子，心情也会好许多的。这样也有利于睡眠。我平时也会看看那些比较好的书画，对调整自己的心情，保持开心的状态对睡眠是有帮助的。时常能保持心情愉悦也是提高睡眠质量的好方法。

除了以上这些，我们还可以通过饮食来调节自己的睡眠。睡眠都眼睛有关，眼睛又与肝脏相关联的。所以我们平时多吃点清肝火的食物药材之类。比如：枸杞菜，青菜，菊花，决明子，五味子，酸枣仁，百合，等等清肝火的食物。平时多调理，注意作息时间，在睡眠的之前，尽量做到不要工作，让自己闲下来，静下来。

还有一些人在睡眠之前，躺在床上会看看书，看着看着不知不觉就睡着了。这也是一个好的睡眠方法。总之好的睡眠方法有很多很多的，只要你选择适合自己的睡眠方法睡得好，睡得香就可以了。

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