睡眠是我的老问题。
好像有点遗传，我母亲的睡眠不太好，而我父亲的睡眠非常非常好，基本上倒下就着。我咋没这个福气继承他这项绝学。
没天分没遗传，而且还有失眠问题，只能靠学习来克服解决问题。
《精力管理》《睡眠革命》以及得到上《怎样获取高质量睡眠》
陆陆续续看了这几本书，其实核心思想差不多。
一 ，找到并且尊重自己的节律
找到自己犯困的时间，和自然醒的时间。
尊重这个时间，按照这个时间规律，尽量每天固定时间入睡，然后固定时间起床。天天如此，哪怕放假。
别想着放假的时候多睡会儿懒觉，因为你一旦打破这个规律，接下来几天可能会更累，得不偿失。
二，白天多晒太阳，晚上睡前避免光照。
白天接触蓝光更精神，晚上避免蓝光，容易产生困意好睡觉。如果怕紫外线，那就是早晚时段紫外线不强的时候，晒个三五分钟都好。
三，多做运动。好像有氧更有效一些。科学有效的运动可以缓解所有健康问题，不仅仅是睡眠问题。
四，不要长时间睡午觉。
午睡时间不要超过30分钟，哪怕前天晚上你没睡好，忍一忍今天晚上就好睡了，一旦中午睡的时间长，晚上就更难入睡，得不偿失。
五 药物保健品。
安眠药没吃过。
个人亲测，玛卡和褪黑素有一定效果。但吃褪黑素，个人心脏会有一点不舒服，不敢常用。
基本上最核心的大概就这几点。人生不容易，吃喝拉撒睡都是大学问。
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