“饭后犯困”

吃完一顿饭后，你可能经常有这样的感觉：有人说，这就像野兽吃饱了就打瞌睡不想动，饿了才打起精神去找吃的一样，是动物为了保存体力的正常生存本能。

但对于我们人类，餐后犯困可能会影响下午的工作效率。如果要开车，还有可能造成交通事故。

当然，不是每个人吃完这些食物都会犯困，毕竟还有很多其他因素——比如吃饭的时间和日常作息，身体的健康状况、有没有晒到太阳和身体成分，也可能和餐后困倦有关系。

每个人的身体都有一个“生物钟”，也叫做“昼夜节律”，是它指挥着我们什么时候睡觉和醒来。
（1）在这种节律的影响下，除了晚上睡前容易犯困，午饭后本身也是一天中精神最低落、想睡觉的时间段之一。
（2）餐后血糖过低症这种情况更反常，但比较少见。患者往往有功能性疾病（包括早期2型糖尿病、果糖半乳糖代谢异常、做过某些胃肠手术、胃肠功能异常综合征、功能性低血糖症等），导致餐后血糖水平会迅速降到非常低，这叫做“餐后低血糖”，也会伴随虚弱、嗜睡的症状。
（3）低血压贫血就是血液携带氧气的能力降低了，导致组织供氧不足、缺氧，所以贫血患者经常感到疲倦和疲劳。
（4）甲状腺问题比如甲状腺功能减退（简称“甲减”），也容易出现疲劳的症状。
（5）使用某些药物有些药物（如第一代抗组胺药氯苯那敏）也有嗜睡的副作用，如果吃药时间比较早，餐后刚好起效了，就可能会出现餐后困倦的症状。不同的人饭量、喜好不同，对食物的反应也可能因人而异。

大原则是，尽量别贪吃、别吃撑（健康的吃法是每餐七八分饱），少吃高脂肪或高碳水的食物。有条件的朋友，饭后可以小睡一会儿。如果饭后没有午睡的条件，又需要打起精神工作学习，可以尽量待在明亮的地方，比如靠窗阳光充足的地方，或者灯光特别亮的室内，可以帮助提神。
晚上获得了充足优质的睡眠，就可以减少白天嗜睡、犯困的问题。

注意睡眠卫生，改掉所有影响晚上睡眠的坏习惯，比如：规律作息、卧室做好遮光和保持安静舒适、限制一天中咖啡因的摄入量等等。虽然餐后困倦一般在中午，但也有的人晚餐后犯困。

研究表明，临睡前吃晚饭或宵夜会破坏健康的睡眠模式、增加肥胖和代谢综合征的风险。

一些研究发现，定期运动可以减少疲劳。找到适合自己的运动、定期锻炼，可能会让你精神状态更好。喝水多少也会影响我们的精神状态。不管是脱水，还是过度喝水，都会导致困倦症状。适量多喝水，让身体保持适当的水分，可能让你精神更好。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动女性每天喝水1500毫升，男性每天喝水1700毫升。某些情况下，餐后犯困也可能是更严重疾病的信号。如果白天有多次过度困倦嗜睡的情况，严重影响了工作、学习，或者在驾驶、操作重型机械时发生嗜睡，还伴有其他的异常症状，就要去看医生了。