最近嫌弃自己太瘦了，开始健身，打算着能增增肌。所以还请了个教练。
稍微记录一下自己的健身过程，现在就是那种瘦不拉几的样式，等着之后八块腹肌出来之后，再秀一波美照。
这次主要说是锻炼一下胸部，一共三个项目吧，做了好多组。
第一，卧姿推胸
卧姿推胸.JPG
要点：双腿站稳，距离可以近一点，抬头挺胸，沉肩，收起下颚。
双腿站稳，后背可以感应到力量。挺胸，腰部可以不贴着靠背，每次推的时候呼气，回的时候吸气。
在推的时候，一下推出去，胳膊不要伸直，保留一点弯度，然后慢慢的回来，回来的时候胸部还是受力的。。。好吧，其实我都是胳膊受力，胸部的力量感觉的不是那么强烈。。。这只是教练这么说的。。。
手肘在这个时候水平就好，不要弯，回的时候不要回的太过，不要夹住后背
最重要的一点，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩，一个人练习的话会难免的忘记，尤其在力道不足的时候更会不由地耸一下。所以这个时候一定要不断的提醒自己，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩。
2、蝶机夹胸
蝶机夹胸.JPG
要点基本和上面一致，双腿站稳，抬头挺胸，沉肩，收起下颚。
手肘保持固定的角度，不用伸直。在收的时候呼气，放回的时候吸气。
我在做这个的时候，头一直往前挺，可能平时就这个样子。。。习惯这个东西太可怕。。。所以这里我被反复叮咛，收起下颚，抬头挺胸。。。说的我都不知道什么叫挺胸了，略显尴尬。
还有最重要的一点，沉肩，沉肩，沉肩。
3、高位拉伸
挺胸沉肩
高位拉伸.JPG
要点，抬头挺胸，沉肩，收起下颚。
下拉的时候呼气，向上的时候吸气。手的位置放在上面拉杆拐角处以拇指的距离，大体上相近就好，手臂垂直向下，略微向里一点。
做的时候，沉肩，收颚。
4、最后就做了个平板支持，稍微拉伸了一下。
因为体格太过瘦弱，做器械的时候，每次都是胳膊先感觉到疲累。现在还属于适应期，增肌阶段。所以咯。慢慢来，期待八块腹肌~
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