一周健身锻炼规划时间4天
周一：胸肌，肱三头肌
1.仰卧撑：12次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂：12次 × 3组
3.重锤下压：12次 × 3组
周二：背部、肱二头肌
1.引体向上：12次 × 3组
2.颈前下拉：12次 × 3组
3.坐姿划船：12次 × 3组
1.杠铃弯举：12次 × 3组
2.斜板弯举：12次 × 3组
3.哑铃正手弯举：12次 × 3组
周三：休息
周四：肩部和腹肌
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
3.哑铃侧平举：12次 × 3组
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周五休息
周六：练腿和腹肌
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
2.俯身屈腿：12次 × 3组
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
腹肌
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周日休息
一周健身锻炼规划时间4天 周一：胸肌，肱三头肌 胸部1.杠铃卧推：12次 × 3组 胸部2.哑铃飞鸟：12次 × ...
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本文标题：2019-06-04 健身计划安排
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