训练部位:胸
俯卧撑,12×4
杠铃卧推,10kg 15x4
器械夹胸,递增 15x4
器械推胸,空一一5Kg 15X4
凳上撑起 15X4
半球俯卧收腿双手推起 15X4 全身
抬臀+收腹斜上伸腿 20X4
训练感受:
上半身的训练都可以训练到两腋下,重点在于要用全身力量完成动作。凡上肢动作,务必压低肩胛骨。腰腹动作应注意腰腹部上下肢的关系,明确训练肌肉。
训练部位:胸
俯卧撑,12×4
杠铃卧推,10kg 15x4
器械夹胸,递增 15x4
器械推胸,空一一5Kg 15X4
凳上撑起 15X4
半球俯卧收腿双手推起 15X4 全身
抬臀+收腹斜上伸腿 20X4
训练感受:
上半身的训练都可以训练到两腋下,重点在于要用全身力量完成动作。凡上肢动作,务必压低肩胛骨。腰腹动作应注意腰腹部上下肢的关系,明确训练肌肉。
本文标题:健身:胸部
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