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健身:胸部

健身:胸部

作者: 瑾_a02b | 来源:发表于2019-06-22 09:01 被阅读0次

训练部位:胸

    俯卧撑,12×4 

    杠铃卧推,10kg  15x4

    器械夹胸,递增  15x4

    器械推胸,空一一5Kg  15X4

    凳上撑起  15X4

    半球俯卧收腿双手推起  15X4  全身

    抬臀+收腹斜上伸腿    20X4 

训练感受:
      上半身的训练都可以训练到两腋下,重点在于要用全身力量完成动作。凡上肢动作,务必压低肩胛骨。腰腹动作应注意腰腹部上下肢的关系,明确训练肌肉。

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