上了几节私教课，今天才开始有酸胀的感觉，汗水跟自来水一样淌，很是酸爽。
趁热打铁回忆下练过的动作，温故而知新。
【腿】动作一：扎宽一点的马步，双手抱拳身体随大腿向一侧倾斜，臀部后蹲感，身体前倾。换另一侧。一组20次，4组起。
动作二：扎马步，双手抱拳，屈髋臀部后蹲。蹲起时左腿往一侧抬推，只要有动作就好不要求太高,换另一侧。一组20次，4组起。
动作三：TRX训练带，蹲起，一组20次，4组起。
【臀】动作一：靠墙蹲，注意先屈髋臀部后蹲再屈膝。一组20次，4组起。
动作二：史密斯蹲起，5公斤。腿部向前站一些，注意先屈髋。一组20次，5组。
【后背】一组20次，4组起。
趴位，小燕飞；
趴位，相反侧抬手臂抬腿；
趴位，抬头时屈肘向肋骨靠拢，挺起；
手脚着地，相反侧抬手臂抬腿，腿要伸直，手臂抬高；
器械高位下拉，不要耸肩，注意力在肩胛骨；
哑铃侧举，大臂保持不动，注意力在肩胛骨，一组30次，5组起。
上了几节私教课，今天才开始有酸胀的感觉，汗水跟自来水一样淌，很是酸爽。 趁热打铁回忆下练过的动作，温故而知新。 【...
第二节私教课，掌握动作要领。挺胸，肩膀往后压。学了五个器械
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今天瑜伽私教课按时练习了～经期来了，这次，来早了，但似乎又给自己的瑜伽私教课带来了空余时间，整好下周的私教课不用停...
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本文标题：私教课动作回想
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