私教课动作回想

上了几节私教课，今天才开始有酸胀的感觉，汗水跟自来水一样淌，很是酸爽。

趁热打铁回忆下练过的动作，温故而知新。

【腿】动作一：扎宽一点的马步，双手抱拳身体随大腿向一侧倾斜，臀部后蹲感，身体前倾。换另一侧。一组20次，4组起。

          动作二：扎马步，双手抱拳，屈髋臀部后蹲。蹲起时左腿往一侧抬推，只要有动作就好不要求太高,换另一侧。一组20次，4组起。

          动作三：TRX训练带，蹲起，一组20次，4组起。

【臀】动作一：靠墙蹲，注意先屈髋臀部后蹲再屈膝。一组20次，4组起。

          动作二：史密斯蹲起，5公斤。腿部向前站一些，注意先屈髋。一组20次，5组。

【后背】一组20次，4组起。

             趴位，小燕飞；

             趴位，相反侧抬手臂抬腿；

             趴位，抬头时屈肘向肋骨靠拢，挺起；

             手脚着地，相反侧抬手臂抬腿，腿要伸直，手臂抬高；

             器械高位下拉，不要耸肩，注意力在肩胛骨；

             哑铃侧举，大臂保持不动，注意力在肩胛骨，一组30次，5组起。