分心和拖延案例
你是否对下面的场景过于熟悉？
“拖延是一个重大问题。有太多的事情会让我们分心。我总是想：“在开始做作业之前，我先玩一会儿游戏。”可等到我明白过来时，我已经浪费了一个小时。我需要找到一个方法来专注于我的家庭作业。我不应该等到最后一刻才去做每件事情。”
你是否也有类似的经历？明明有很多的学习任何等着你去完成，可是一想到这么多的任务量就会有压力，心里抵触使你迟迟不能开始行动，你会发现其实拖的越久，越会感到焦虑，直到拖到最后一刻，不得不马上去做。
拖延的定义
什么是拖延？拖延是指把事情拖到很晚才做，拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。
为什么我们总是会拖延
先试想一下，当你想到一件你不喜欢或是你不想做的事情时，你的大脑中会发生什么事？答案是，哪怕只是去想一想你不喜欢的东西，这都会激活大脑中一个被称为岛叶皮质的痛苦中枢，研究表明，当你不愿意打扫卫生或不得不打开书本时，你的确会感到痛苦，研究者可以看到大脑中负责体验痛苦的区域，也就是岛叶皮质，开始变亮，而这会导致拖延。
但有趣的是，一旦你开始执行你不想接受的任务，痛苦就会在大约20分钟后消失。所以当你推迟做一件事情时，你的大脑会感到痛苦。只要开始做了，痛苦就会停止。
拖延对你的学习有害
如果你把学习稍微推迟一会儿，或者是在社交媒体上再花上“几分钟”时间，这似乎不会有什么伤害。但是，如果你习惯于拖延，就会使学习变得越发困难，因为当你真的定下心来学习时，你的时间已经变少了。你会感到压力，你会错过最后期限，你无法好好地学习知识，你在学业上可能严重掉队。所有这些都会让你成为一个效率较低的学生。
常见的拖延类型
期限拖延
最后期限都有一个时间节点，而且都和某种限制规则有关，这种限制规则，是你无法控制却必须服从的。在你想拖延的时候，你可能会想，是错过最后期限还是为了赶上期限而冲刺。这是一个常见的拖延场景。可以预见期限拖延，就是等到黄花菜快凉了，才开始匆匆追赶最后期限。
个人事务拖延
相对于所有的拖延现象来说，期限拖延只是冰山一角。更大也更严峻的挑战，则来自个人事务拖延。个人事务拖延就是习惯性地推迟你早该进行的活动。这种习惯性的推迟，会带给你不必要的恐惧，让你备感压抑。
简单拖延
简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应，就是简单拖延。这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
复杂拖延
当包含了相关的多重因素的拖延行为时，就属于复杂拖延了。复杂拖延，是指伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。
改变计划
攻克：要攻克拖延，就要把难题拆分为容易掌控的小部分。
坚持：坚持积极的“立即行动”计划，直到它变成一种条件反射。
适应：始终寻找“立即行动”的机会，同时学会适应环境的不断变化。
抵制：抵制分心，坚持做最重要的事。
增进：总结那些你做得好并且可以重复的地方，以增加你的经验。
想象：想象下一个“立即行动”的步骤，向着新的有成效的目标前进。
行之有效的改变方法
首要诀窍是：立刻开始做。不要把任务拖到后面再做。
番茄钟时间管理方法，首先，避开所有分散注意力的事物，如手机、电视，音乐，你的兄弟，聊天等。将定时器设定为25分钟，开始工作，并且尽可能专注于这项工作。25分钟并不长，你能行的！现在是最棒的环节。25分钟之后，奖励一下自己，休息5—10分钟。可以观看一个舞蹈视频或是听你最喜欢的歌曲等，要知道，当你在期待奖励的时候，你的大脑会帮助你更好地集中注意力。 值得注意的是，在休息时做一些事情，最好与你刚才一直专注的事情完全不同，这才有好处。
预先计划，避免分心。建议使用对比的方法，在一张纸上用对比，左边写上导致注意力分散的事情，中间画条竖线。右边写上如何解决让自己分散注意力的事情。这也是观察自己。
当你戒掉了你的拖延症，学会了更好的管理时间，你可能会发现，作业其实也没那么多，你会有更多时间做自己喜欢做的事，你变得越来越自律，做事越来越有效率，你对自己也更加有信心。
还等什么？告别拖延，立即行动起来吧！改变，从现在开始！
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