2020-03-18《认识自己，接纳自己》

        本书作者马丁.塞利格曼博士被尊称为“积极心理学之父”，并于2017年获得了美国心理学会颁布的“终身成就奖”。本书帮助你接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题。

一、从三个层面来定义问题的深度：

1、生物层面：天生的生理机制关系。（非常难改变）

2、证据层面：“过度认同”的心理陷阱，不断为自己的行为判断找支持的证据。

（解决方式：退后一步，在远景中客观观察这个问题，看到更多不支持的证据。）

3、力量层面：你的信念施加的力量越强，越难改变；你的信念施加的力量越弱，越易改变。

二、哪些是无法改变，哪些很难改变，哪些容易改变

1、无法改变：生物层面，受先天基因、身体内外环境控制。

2、很难改变：有正面意义的坏情绪，需采取行动。（如：焦虑、抑郁、愤怒）

3、看似难，实际容易简单：错误认知造成的惊恐症，对没有危险事物的恐惧。（如：社交障碍、害怕虫子）

三、改变

某些特定因素是非常重要的影响因素，但最终决定你命运和表现的是你自己。

通过改变自己的认识、改变自己的感受、改变自己的行为。