文/呱呱鸟
现在住高层楼房的人越来越多，不接地气。
渴望有一个小院子种菜养花。
身体需要接地气
大地是母亲，滋养生灵万物，通过能量交换传递，形成新陈代谢的生命延续，如果喜欢宅在家里，封闭的时间长了就会生病。
双脚踩在坚实的大地上，有踏实感，仿佛回到了母亲的怀抱，给予我们以生命的灵气，生命的系统连接、交换、补充。
有空就下楼，到小区花园里走一走，遛遛弯，呼吸一下新鲜空气（雾霾天就算了），每天至少下楼一次，调节身体机能。
运动对新陈代谢的影响很大。
大量的科学研究表明，适度的锻炼活动使人体的糖代谢能力增强，这就是医生常对糖尿病人说的话，管住嘴，迈开腿。
身体的组织细胞对糖的摄取和利用能力非常重要，运动可以增加肝糖原和肌糖原的储存能力。
运动可以使胰高血糖素分泌量减少，推迟糖原排空，从而延缓器官的老化衰竭程度。
运动能让脂肪变肌肉吗
回答是否定的，剧烈并保持大量的运动可以消耗脂肪变能量，同时也消耗肌肉，大家都在为能量的消耗做贡献。
身体的能量获取主要是从碳水化合物、脂肪、蛋白质中得到，消耗脂肪供能，同时也消耗蛋白质供能。
蛋白质是人体肌肉生长所必需的物质来源，所以一旦蛋白质被大量消耗，对于肌肉的增加是不利的，请避免过度的剧烈运动。
为了美观吸引异性，可以增加肌肉。
首先需要增加蛋白质的摄入量，比如，每天一个鸡蛋变两个，还有其它动物的肌肉多啃一些，再多喝奶。
肌肉是用进废退的，得不停地刺激其增加，多做力量型训练，想涨哪块肌肉就有目的折腾那块肉，不断地刺激这块肉，增加其弹性。
肌肉的增长原理是通过破坏、再生、再破坏、再再生的循环往复过程进行的，其间需要吃很多苦，肌肉酸痛，这就是成长付出的代价。
运动锻炼可以预防骨质疏松。
经常锻炼对骨骼、关节和韧带都有好的作用，流水不腐，老不活动就会僵化，活页和转轴需要经常动一动，否则就会生锈。
肌肉附着在骨头上，在运动的过程中反复拉伸，肉就会变得筋道，在运动的过程中最好也晒晒太阳，补充钙的转化吸收。
运动前的准备很重要，预防韧带组织损伤。
韧带是致密的结缔组织，是弹性结缔和胶原纤维彼此交织成的不规则致密组织，运动造成的韧带损伤主要是，踝关节、膝关节、掌关节、指关节的损伤。
不做准备活动，上来就剧烈地进行大运动量锻炼，很容易造成韧带断裂，局部会出现肿胀和疼痛，皮下出血的就会青紫淤血。注意安全，别太玩命。
经常活动对心血管有好处。
好处就是减慢静怠心率，减少心脏工作时间，增强心脏功能，保持冠状动脉血液畅通，供给心肌的营养更充分。
运动可以让心肌细胞的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，心肌收缩力量增加，心室容量增大，可以增加血管壁的弹性，预防高血压症状。
一定要出汗，让毛细血管扩张开，加快血液与组织液的交换，降低胆固醇、三酰甘油的含量，防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。
动一动之后可以多吃饭，心情愉悦吃得香。
锻炼肯定会加速能量的消耗，刺激了能量物质的需求，从而有愿望通过摄取食物获得新的能量。
神经系统的调节功能也会提高，身体变得协调性好，走起路来精神头好，身姿更顺畅舒坦。
脑神经细胞的供氧水平高了，头脑清晰，不犯糊涂，最重要的是稳定烦躁的情绪，锻炼就是宣泄，抑郁症的人跑马拉松就会改善。
每天都要动，细水长流。
折腾一会，幸福一整天。
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