懒人大福利！这组燃脂懒人瘦身大法，既能减肥，又能练好身材，而且男女都适用哦。只要每周坚持训练，之后会给你不一样的身材。
动作一：单腿两头起
要点：躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身；起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧；下放时保持全身紧张，不能一下子放松；下放时吸气，起身时呼气
动作二：空中自行车
要点：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面；转身时呼气，中间位置时吸气
动作三：仰卧交替抬腿
要点：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖；双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下；全程保持均匀呼吸
动作四：仰卧举腿
要点：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部；下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置；身体有弹性地收缩伸展；抬腿时呼气，下放时吸气
动作五：反向屈腿卷腹
要点：双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动；腰部始终贴地且不应出现紧张感；抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止；抬腿时呼气，下落时吸气
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