一、如何接纳老公

当我们说到接纳老公不够浪漫的时候，我们正以浪漫为标准评价他是否是一个好老公，也正拿他与浪漫的男人做比较，而忘记了好老公是千万种的，忘记了他结婚后就把工资卡放心的交给了我们，忘记了他对我们各种外出学习的支持。

在内心深处，我们想改变他，接纳只是无力改变后的绝望与妥协。

如果安静下来，细想。我们发现，也许我们夫妻关系不够满意的原因，不在于老公的不够好，而在于我们对对方缺点的那份“看不惯你，又干不掉你”的放不下。这时，我们带着评判之心在看老公，而没有看到真实的老公，表面我们在说接纳，其实，我们不喜欢真实的他。

怎么接纳自己和别人不好的一面？

二、如何接纳孩子

当我们说接纳孩子不够自信，情绪化的时候，我们正以自信，情绪平和为标准衡量她是否是一个足够好的孩子，也正拿她与多才多艺又总是从容的孩子比，而忘记了好孩子不是只有一个标准，忘记了孩子的贴心，忘记了孩子的富有创造力，也忘记了孩子的独到审美。

在内心深处，我们何尝不渴望把他培养成全面优秀的“别人家孩子”，也让我们荣升为周围人眼中的“卓越父母”。

如果平和下来，也许我们发现，孩子已经够努力，在某方面已然是其他家长眼中“别人家的孩子”，只是我们自然屏蔽了她的好，却像个哨兵一样死盯着她的不够好。

三、如何接纳朋友

当我们说接纳朋友敏感，情绪化，爱比较的时候，我们正以情绪调控能力，公平公正为标准衡量她是否是一个值得深交的人，也正拿她和大度从容，内心平和的朋友进行比较，而忘记了世界上没有一片相同的叶子，忘记了她对自己平日的照顾，也忘记了她想为你好的那份迫切之心。

在内心深处，我们何尝不渴望有朝一日她成为我们的完美搭档，没有一处与我们不和谐，我们的友谊在时间的洗礼中，成为一段千古佳话。

如果冷静下来，我们会发现，能成为朋友已经实属不易，在很多方面我们都这般契合，可我们却总对没有契合上的地方耿耿于怀，如鲠在喉，不拔不快。在相互挑刺中，把对方妖魔化，渐行渐远渐无书。

四、如何接纳自己

我们希望自己幸福，却又总是有意无意的批判自我，比如我们安逸的活在当下，我们会提醒自己自己：舒服是留给死人的，活着就应该痛苦，无聊是在浪费生命。

当我们情绪不好的时候，我们告诫自己：成功的人可以很好的掌控自己情绪，我们这么情绪化，是一个失败者的代名词。

我们似乎怎么做，都够不上那个“好”，让自己满意。

却全然不知，万事万物，真实就是最大的美与善，也包括我们自己。能走到今天已竭尽全力，也是生命最伟大的奇迹。

拥抱自我

不评判

世间万物都具备硬币的两面，也就无所谓好坏，优劣，当我们带着评判之心去看，就有了善与恶，美与丑，却忘了“真善美”，“真”才是第一位的，当我们不接纳万物“真”的时候，就有了“假”，和因“假”而衍生出的“恶”与“丑”。

试着不去评判外界的各种声音，不把它分为天籁之音和噪音，我们内心就平和了许多，失眠也就越来越少了；

不评判

善觉察

试着不去评判自己和他人情绪的好坏，只要情绪真实的产生了，就去感受它，觉察它，觉察自己在不能接纳的情绪里，都有什么身体反应，有什么思维模式，又有什么行为表现，把那些“坏情绪”当成一个需要关照的孩子，及时的回应它，安抚它，我们就慢慢变得平和与慈悲。

试着不去评判自己和他人行为的对错，事情真实的发生了，就去用心的“看见”，把那些不符合我们心意的错误行为，当成一面特别的镜子，停下来，问问自己：“我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪一部分、什么行为让我不舒服？那个不舒服的感觉想要我做些什么？我对这种感觉是不是一直都很熟悉？”碰到每一个不满行为，都试着开启“第三只眼”来看看自己，而不是就此以为对方或自己犯错是一个事实。真正的事实是：它只是自己生命里的一个投射，它可能与我们生命里的某一段经历有关系，像一个时空穿梭机，不经意间把我们拉回不堪的过去，我们成为无力或无助的孩子。

善觉察

真接纳

我们自己和别人都没有什么缺点需要接纳——本无缺点，是我们的不觉知，才让它成为了问题；需要解决的不是那些我们不能接纳的问题和缺点，而是我们自己。生命不是来解决问题，弥补缺点，而是透过生活工作的经验与体悟，不断的认识真我，活出真我。

我们都已经在自己当下的身体和心理范围内，做到最好。我们永远没有办法，超出我们身体和心理范围去做到让自己和别人满意。