作者：潇霄 心理咨询师
自我发展心理学，是我在得到上听的一门课，来自陈海贤。这门课我听了有一年多，还觉得不够，又在这门课出了书之后，买来了书，去做书里的练习。
心理学对生活有什么帮助？我觉得这本书很好地回答了这个问题。身边的人想要学点儿心理学，我也会非常想要推荐这本书。这本书回答了我们为什么想改变，为什么难改变，怎么实现改变。无论是在工作事业上，还是在情感关系上，还是对自己的自控力增加上，都给出了理论和方法。我觉得像一个大综合。所以值得反复读，反复地去做他在书里放置的行动练习。
问题简单却十分有力。在拿起纸和笔去做的时候，我深深地感受到了不同。这也让我想起了开篇，关于改变最重要的一节，也是带给我启发最大的一节，叫做，改变的本质，在于创造新经验。
改变的本质，在于创造新经验。
可以解决什么样的问题呢?或者说，设计问题解决方案的时候，可以怎么用呢?
怎么分清经验呢?
经验是和道理相对比的。
跑步的过程，是经验。跑步有助于健康，是道理。如果想要让自己有养成跑步的习惯，可以让自己去体验跑步的过程。
人生的过程，也是经验的过程，以自身去经验。梁宁讲过，唐僧取经的经，也是经历的经。我们经过了一些事情，有了收获，发生了改变。
学习的过程，也是经验的过程。
如果想要自己早起，也是给自己设计早起后，不同的早晨的体验。
人性是矛盾的，既受习惯驱动，又喜欢新的刺激。
设定目标的时候，尽可能小，但是完成的程度尽可能高。
我们日常的想法是瞄准星星，射中月亮。这里分远大的目标和近期的执行目标。远大的目标，尽可能是大的，抽象的，可以激发热情的。近期的执行目标，却是按照自己完成能力的80%或60%来设定。如何设定目标?目标如何能激发自己的热情?
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