你是不是经常在床上挣扎几十分钟，甚至一个小时，翻来覆去睡不着觉？这里介绍五种改善睡眠，让你五分钟入睡的方式。
第一，床只用来睡觉
很多人喜欢在床上看平板，刷手机，或者在床上用笔记本电脑工作。但是只把床用作睡觉非常重要。因为我们的大脑能够形成一种思维定式，这种思维定式可以把床和睡觉联系在一起。如果你在床上除了睡觉还做其它的事情，就是告诉大脑床不仅可以用来睡觉，还可以用来做其它事情。如果你在床上看电视，你的大脑会把床和看电视联系在一起，如果你在床上吃东西，你的大脑会把床和饥饿联系在一起。但如果只在床上睡觉呢？那么只要你在床上，大脑只会为你的睡眠做准备。因此，只有你想睡觉的时候，才去上床，非常重要。当然这种习惯不会一朝一夕就能养成，它需要一定的时间养成习惯。但是如果你能坚持下来，回报非常明显。
第二，少喝含咖啡因的东西
喝咖啡既有优点，也有缺点。咖啡味道很好，每天早上来一杯，可以让人保持清醒，提高工作效率。但是如果你一天喝6杯咖啡，晚饭的时候还要来一杯，就会有问题了。咖啡并不能提供太多的能量，相反，它还会阻挠大脑传感器-腺苷。腺苷向身体发出放松或者睡眠的信号。如果你饮用了过量的咖啡，咖啡因会阻碍腺苷的接收功能，你疲劳的时候也意识不到。即使你的身体和大脑已经很疲劳了，但是咖啡因却使你保持清醒。咖啡因在人体内有几个小时的活跃期，因此要保证在睡觉之前体内的咖啡因已经消耗的差不多了。不能过量或者过晚饮用咖啡。
第三，每天在同一时间入睡
研究表明，如果每天有规律的在同一时间入睡，会大大减少入睡的时间。保持规律的作息时间，可以让人的身体在特定的时间释放荷尔蒙，尤其睡眠荷尔蒙褪黑素是用来控制人和睡眠和清醒的。在特定的时间形成惯性。一旦褪黑素的生产时间不确定，会导致入眠时间紊乱，严重影响睡眠。因此，强烈建议每个人根据自己的作息规律，以便可以每天保持。比如，你习惯晚上10点睡觉，那一到十点你就会开始犯困。这个时候最好直接去睡觉。
第四，保持内心安静
如果睡觉之前感到焦虑，兴奋，或者思考太多白天的事情，大脑会保持清醒，影响入眠时间。入睡前做几个瑜伽动作或者冥想能够让大脑平静下来，如果都不想做，多做几个深呼吸的动作，也是有效的。
第五，避免灯光
之前提到，我们的睡眠跟褪黑素密切相关。照在皮肤和眼睛上的灯光会影响褪黑素的产生。白天我们会接收到阳光，到了晚上，身体会把人造光当成阳光，因此灯光会对褪黑素的生产有消极的作用。身体会误以为是白天，因此影响睡眠，我们可以尝试在睡前一个小时调低灯光或者避免蓝光。因此建议睡前不要看手机，电脑或者电视。可以看看书或者杂志，听音乐，听书等。
五种方式介绍完了，希望每个人都有一个好睡眠！
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