分享快速入睡方法。

不是不早睡，是满脑子念头，难以入睡，今天给大家分享快速入睡方法。

入睡前，让身心处于宁静的状态，简单的几个身体拉伸动作有助于入睡。1、平卧床上，绷起脚尖蹬脚跟，双手顺着头顶方向，全身向上向下拉伸，绷脚尖蹬脚跟手反方向拉伸过程中，屏住呼吸一会儿，然后慢慢放松身体，放松调匀呼吸。重复3一一5次。2、俯卧床上，两脚抬起两手握住脚尖(或脚踝)，让身体成反弓状，头、胸、大腿尽量离开床面，以腹部支撑身体，尽量打开身体，自然的腹式呼吸，吸气拉展身体，呼气觉照头、颈、背、腹、大腿、小腿及全身的放松，保持3一一5个呼吸。3、仰卧床上，曲膝于腹部，两手臂环抱小腿内收，头抬起用下巴找膝盖，腹式呼吸，吸气时觉照大腿后侧及整个颈、背部的拉伸，呼气时整个身体的放松，重复3一一5个呼吸。4、平卧床上，放松身体，自然地腹式呼吸，双手叠放轻轻放置肚脐，注意力专注在腹部，呼气……觉照腹部凹下去，排空腹内浊气;吸气……腹部凸出，感受身体气的充盈。吸气……放松，呼气……放松，1;吸气……呼气……放松，2;吸气……呼气……3;专注力在腹部，觉照呼吸，从1数到10，再从10回到1，依次循环。通过专注呼吸，放松身体，训练心的专注，减少外境干扰，身心进入睡眠，提升睡眠质量。

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