李丽每天坐在办公室里，双手机械地敲着键盘，输入靠肌肉记忆就能完成的文字工作。李丽想要改变现状，于是她开始阅读，开始购买线上课程。

但每次购买完后，心中就会涌起各种理由：学习需要安静的环境、充沛的时间、良好的氛围和一杯浓郁的咖啡。

但是工作日重复的工作占据了大把的精力，周末的时间奉献给了孩子，完全没有李丽想要的学习状态，因此花了许多钱的课程一直迟迟未开始，而李丽就这样在焦虑、痛苦和自责中度过每一天。 

小王是一名即将毕业的大学生，其他学科表现都是良好。唯独让他焦头烂额地学高等数学，一直耗到了大四。 

原来，小王高中时特别不喜欢数学老师，因此就开始厌倦了数学。但数学是一个环环相扣，并且需要大量练习进行巩固的学科，一节课不明白就会导致之后很多学习内容都不会明白。到了大学，因为基础不扎实，高等数学一直挂科。

又因为害怕补考再次挂科，小王一到补考时就发高烧，因此连续错过两年的补考。但每次补考结束第二天，他又总能恢复得像从未生病一样的生龙活虎。 

直到大四清考，关系到了毕业证获得的生死攸关时刻，小王不想因为一门科目让父母失望，也让自己错过四年的努力，因此他清考前一个月在图书馆没日没夜的恶补高数，所有课本的概念都确保理解，为了加深练习记忆，他把每个题目都做了三遍。 

就这样，在大四清考的数学测试中，小王拿到了90分的高分，是所有清考中最高的得分。事后小王还洋洋自得地说，如果多给他一点时间，他可能还会考得更好。 

学习的时间都是挤出来的，李女士买的是网课，完全可以利用碎片化的时间去给自己充电，而小王则有从大一到大四四年的时间去攻克一门高等数学，导致他们感到焦虑痛苦甚至生病的原因其实很简单，就是现在普遍的社会病“拖延癌”。 

应对“拖延癌”晚期的治疗，我们的意志力抵抗的效果，就像在空气中喷洒廉价空气清新剂一样，一切都显得那么的徒劳无功。 

今天我要分享的这本书《学习之道》，将会告诉你，如何不用过度依赖意志力的办法克服你的“拖延癌”。本书从神经科学和心理学的最新研究入手，介绍大脑处理信息的方式，跨学科解读学习的原理，提供全面的思维模式和方法技巧，让学习过程既轻松又高效。 

《学习之道》的作者芭芭拉•奥克利的学习经历让许多人都觉得不可思议，芭芭拉•奥克利是工程学教授，本科专业是俄语。小学到高中数理成绩一路垫底，是一名妥妥的理科“学渣”。 

因为她的工作需要学习大量新知识，甚至是头疼的数学知识。因此她放下工作，回到学校，用一系列科学的学习方法突破自我，竟然考取了工程学博士，成为了留任教授，同时兼职美国医学与生物工程研究所研究员，电气和电子工程师协会副主席、专业工程师。这一系列的头衔，很难让人将他与当年的理工科“学渣”的形象挂钩。 

芭芭拉教授还在MOOC、Coursera上开创最受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名参与学习并从中受益。同时，本书一出版即高居美国亚马逊学习类图书榜首，是一本学习神书， 

接下来，让我们一起从拖延的危害、拖延的原因和治疗拖延的办法，三个维度来学习这本书。

一、拖延的危害 

我们先来看看拖延的危害，拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大，越拖沓则会“更拖沓”最终一事无成。 

拖延是虚荣心的温床，使人陷入虚幻的自满，导致让自己基础越发不扎实，会留给他人办事不牢靠印象，失去他人对自己的信任。 

二、拖延的原因

关于拖延的原因主要有三个：

1、 分心

拖延最大的问题就是太多事情让我们分心。例如，打开电脑开始正式工作之前，因为电脑开机需要时间，这个时候可以查看一下某宝购买的商品的物流进度，然后随手点进推荐宝贝的链接，接着同类物品的搭配，最后加入购物车后计算一下价钱再决定时候购买。这一系列行云流水般的动作完成后基本一个小时已经过去了。 

2、 感到不安的事情

医学成像研究显示，恐惧数学的人会回避数学，因为仅是想到数学就让他们畏缩了。当他们冥思苦想地对付数学的时，大脑中的痛觉神经就会被激活。

3、不假思索的习惯

拖延问题就出在它是一种不假思索的习惯，你往往在无意识间就开始了拖延。

三、治疗拖延的办法

针对以上的问题，芭芭拉奥克利给我们提供了两类不同的方法：

1.大家最关心的不用“过度依赖”意志力就可以对抗拖延的办法。

大部分人都有这样的经验，高考结束选择专业的时候，自己总是会选择一个看起来很有趣的专业。但是这个专业可能需要某些学习科目基础非常扎实。比如，学习天文学就需要很深的物理学和数学基础。

如果这个时候有人告诉你，不如尝试一下你更擅长的领域。比如，你的历史功底很好，而且对地理知识又相当热爱，不如学习考古专业。这样既可以发挥自己的特长，让自己学习更加地轻松。

而且考古也是一个人才稀缺的行业，更能凸显优势。这样未来的工作方向也清晰了，同时在学习过程中也能更容易体会到乐趣，更容易应对自如。而节省下来的时间、精力还可以关注天文，补充课外的知识。这就是作者在书中提出的第一个方法：“积极寻求好的建议”。

作者同时还提出了另外一个方法，就是：每天学习一点知识，分解工作量，专注而简单地工作。

利用番茄工作法，每次聚精会神地学习工作25分钟，然后停下来休息。关注25分钟内的过程而不在乎结果。日积月累，水滴石穿。因为每次专注的时间并不长，所以更容易做到，工作和学习就在一个个短暂的25分钟里拼凑完成了。 

第二类方法：利用“习惯”这个兼具黑白特性的“小恶魔”，助我们一臂之力。

之前有提到过：拖延问题就出在它是一种不假思索的习惯，你往往在无意识间就开始了拖延。 

举个例子：当你在准备开始奋笔疾书的时候，朋友一条信息赫然出现在手机屏幕上，问今晚是否有约，要不要一起吃饭。

然后你满脑子就开始盘旋“今晚想吃什么”“要不要开车”…… 

当你在时间悄然流逝的30分钟后，突然想起来马上要上交的材料还没做完，又会捶胸顿足抱怨自己没有克制力。因为朋友的信息，其实可以在告知其稍等片刻后再去处理。

这种看到信息立马分散注意力的习惯，似乎是经常出现在现实生活中，芭芭拉奥克利教授通过4个环节，告诉我们如何驾驭习惯这个“小恶魔”为你所用。 

信号 

首先是信号，识别让你进入出窍和拖延状态的导火索。信号一般分为：地点、时间、感受和对他人的反应和刚刚发生的事件。就像刚才来自朋友的信息就是一个导火线，所以要果断切断信号来源。 

比如在番茄工作时间25分钟内，手机提示静音或者放远，培养自己不看手机和间歇性不回复信息的习惯，这样也能让你身边的朋友们，习惯你专注工作期间不要打扰你的习惯。 

反应程序 

其次是反应程序，这是你在习惯某件事情并接到相应信号暗示时作出的常规性、习惯性的反应，即“出窍”的状态。习惯这个“小恶魔”的“出窍”状态可以帮我们节省力气，为我们的大脑腾出空间进行别的活动。 

但有时候也会造成破坏性。比如习惯性维持体态不良的坐姿去写作业，会导致脊柱侧弯，影响身高和身材发育，甚至影响五脏六腑的正常工作。因此，我们必须主动改变旧习惯。 

改变的关键在于制定计划，培养新习惯。运用番茄工作法——25分钟计时，对改变对信号的反应上非常有效。 

奖励机制 

然后是奖励机制，习惯的强大之处在于，它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就要来一个奖励。只有当大脑开始期待这个奖励的时候，关键的转变才会发生，你才能养成新的习惯。 

比如，你坚持25分钟内没有看手机，当时间一到，你就立刻放下手中的工作，给自己点一份甜品或毫不羞愧地刷一下短视频或电影，这都是很好的鼓励。 

信念

最后是信念，在《秘密》一书中展示了许多人对“吸引力”的见证，通过正能量的强大信念，吸引到自己所要成就的自我。换言之，就是当你对新习惯的效果的坚信不疑时，才能帮助你渡过难关。 

芭芭拉•奥克利教授也强调了在培养信念建立的时候，可以多和拥有这种信念的同学相处，与志同道合的朋友在一起，建立鼓舞人心的氛围。

例如，在学习和工作之时，大家约定把手机集中放置在某个区域，互相鼓励。另外，作者还推荐了另外一个行之有效的方法叫做“心理对照”。就是将现在的状态和你期望达到的状态进行对比。用达成计划之后的状态来鼓励现在的自己，告诉自己“好日子”就在眼前触手可得的位置，只需要再努力一下就可以。

总结回顾

下面我们来总结一下今天的内容：首先，我们一起学习了拖延的危害，其实，我们找到了导致拖延的原因；最后，芭芭拉奥克利教授根据拖延的原因，给大家提出来两方面解决拖延的办法：第一个办法是用“积极寻求建议”和“每天学习一点点”帮助我们解决拖延的问题，；第二个办法是运用“信号”—“反应程序”—“奖励机制”—“信念”四个环节，构建新习惯。 

好啦，今天的分享就到这里，你学会了吗？