《意志力》19年读书第10本

亲爱的小伙伴，你有拖延症吗？知道拖延症的根源是什么吗？那我们应该如何解决拖延症呢？今天让我们带着这些疑问来阅读今日共读书目《意志力》----金句分享:99％的拖延，都是为了逃避眼前不容易做的工作。

《意志力》19年读书第10本

意志力，感觉跟自控力类似

今天这本书籍是由美国著名的心理学家罗伊·鲍迈斯特和杰出的作家约翰·蒂尔尼倾力合作的作品《意志力》，这是一本关于自控、专注和效率的心理学书籍。

今天我们主要是从拖延症开始引入 意志力的概念。然后从四个方面来开始说明如何提升我们的意志力

那我想调查一下，我们身边有人有拖延症吗？

今天的事情总想拖到明天去做。

制定的计划从来没有完成过

我自己本身就是一个重度的拖延症患者

中国社科院的一项调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。可以这么说，要是没有截止日期，绝大部分人什么事也办不成。

有的人之所以许多事情做得一般，很大程度上因为他只在截止日期前，那段非常短暂的时间里创造了价值，而且一般在这段时间匆忙做完的活儿，质量和收益都没什么保障。

所以，得了拖延症这个病，还有救吗？

那我们今天共读的书籍就为我们找到了拖延症的根源，那就是我们大多数人没有意志力

日事清里，老出现提示拖延1天2天的事项

意志力这个词我们可能会让我们想到自律，自控力

就是说明一个人可以对自己的时间和精力进行自我控制

如果让你告诉我你怎么才能提高你的意志力，这个你恐怕会想很久才会告诉我，

那如果我问你 你为什么选择拖延，你肯定会告诉我很多理由

不管你有多少理由进行拖延，这个大体上都是为了满足你的欲望和你看到的很多欲望。

那合理的训练意志力是改变拖延症的前提

那下面我们将从四个方面来说明如何提升我们的意志力

1、量化自我

2、调节“情绪温差”

3、控制思维

4、分而化之

那第一步量化自我，是什么意思？我相信很多人在做事情之前可能都会有做计划的习惯，做计划的目的就是做计划分解，将一个大目标拆解成一个个每天必须完成的小目标，这个目标到最后就会实现

这个量化自我主要就是对任务进行拆解，量化目标，分步执行，俗话说“滴水穿石”，这个就是量化的好处

当我们做好每一步的小目标，那目标自然而然就会完成了

第二步是调节“情绪温差”

我们大家经常可能会陷在一种情绪中出不来。比如当我们开心的时候做事情往往会就觉得信心百倍，但是一旦陷入不好的情绪当中可能会什么事情都不想做

那这个时候我们就要学会调节自己的情绪

还有一个外部的情绪影响，就是不要受他人情绪的影响。这个时候做事情会提高很多的效率。

第三个步骤是控制思维

这个怎么理解呢，我们可以这样来给自己做心理暗示，我完成这件事情之后会给我带来什么好处，这样在一定程度上可以增强我们的自信心。

那第四个步骤就是分而化之。这个我的理解就是在某一个时间专注的去做一件事情，也可以说是一种极简主义。当我们想要的越少的时候往往就会越专注。从而可以将一件事情做到极致，你也就获得成功了

那就用今天共读的一张图片来结束今天的分享

谢谢大家，希望大家可以从今天的共读中收获一些东西，并践行

《意志力》19年读书第10本