总以为，
情绪的升起是因为别人造成，
现在，
我知道了，
那是因为我的需求没有得到满足，
我内在未被疗愈的伤被他触碰。
觉察日记（第一周）：我的情绪是谁造成的？
1、主题是什么？
关于情绪是谁造成的？如何用合适的方式表达？
2、事件是什么？
和老公在一起讨论一个刚一起上的课程，本来相谈甚欢，在我们说自己收获和发现的时候，说老师做课做得好的地方的时候。然后，我开始有了情绪，我们之间的空气开始凝滞。
情绪的升起的过程是这样的：
我很兴奋的在说关于这次课程的发现，我发现老师在对个案的处理上，还有需要提升的部分，或者说，如果我去处理这个个案，我觉得还可以做得更好。我给老公还详细讲了更好的处理方法。（这个时候，我是想得到老公的肯定，认可和鼓励的。）
老公没有肯定我，反而开始说，这个老师在授课风格上有他的明显优势，那是我需要学习的地方（这个我完全可以接受）。可是，接下来，老公很起劲的开始批评说我做课不如这个老师的地方（我认为和这个老师不一样的地方是我的特点和风格，并不是我的不足），说我这个地方需要改，那个地方需要改（我知道这是老公的爱的表达方式，用批评的方式想让你变得更好），我开始听不下去了（我会善于发现别人的优点，然后去学习，提升自己。但我不喜欢老公用批评要求的方式，让我学习，成为他想要看到的我的优秀的样子），我先是忍着，然后我压着情绪平静地说：我不想再谈这个话题了。然后，大家都缄口不言。
3、即时反应是什么?
不说话，沉默。压抑自己的情绪，深呼吸，去平复。
4、此刻身体的感觉如何？
感觉心口堵，压抑，无力感，能量往下走。感觉有些绝望。
5、内在对话是什么?
你爱我吗？我知道，你爱我。
你爱我你难道不知道我的需要吗？你知道，但是就是不给我。
你为什么总是以我不想要的方式表达爱？因为你总觉得你是对的，你觉得用你的方式表达是对我好，你用我想要的方式表达怕把我惯坏，对我不好。（这是6号还是1号？）
我可以直接表达出我的生气和愤怒吗？我不能直接表达。表达了就显得我没涵养，没素质，成长这么久怎么可以还有情绪，怎么可以用简单直接的方式表达情绪，我要以智慧的方式来表达。
如果我直接表达了，会不会伤害到他？会的。
此刻，我最想要怎么表达？我最想要大喊：我讨厌你，我对你很生气，我不喜欢你用这种方式和我说话。
我应该怎么用合适的方式表达，可以不伤害他，也让我自己感觉舒服一些？
6、内在感受是什么？
我对他的做法很生气，愤怒。
我很讨厌他对待我的方式。总是看不到我的优点，总是吹毛求疵挑我的毛病，想让我按他的意见来。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我不够好。
小时候，我爱哭被人批评太软弱。我做饭被哥哥挑剔批评说不够好吃。我太柔弱被人欺负。我演讲不够好没有被选上参加演讲比赛。我唱歌不够好没有被选为领唱。我数学不够好没有被选去参加数学竞赛。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是有能力的，我是优秀的，我是比别人强的，我不允许自己不如别人。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我不是完美的，我不是最优秀的，别人有胜于我的地方。
另一半是我人生的伴侣，他也不是完美的，不能总是以我想要的方式来回应我，他可以有他表达爱的方式。
我的生气和愤怒的情绪升起，是我需要被肯定的需求没有得到满足，是我不够好的旧伤被触动，是我对他还有期待和渴望，是我对自己的接纳度还不够。
10、可调整的回应和选择是什么?
世界是自己的，和别人没有关系。我要为自己的人生负起全部的责任。
他以他想给的方式表达他的爱，我可以接受，也可以不接受。我可以生气，伤害自己，也可以不生气，保护好自己。没有人能伤害我，除了我自己愿意。他的话并不是让我生气的必然原因，我内在没有成长好的部分才是。
我可以选择回应的方式：
看到他的爱，表达我的感受和需要。
亲爱的，我知道你爱我，所以你想要我做得更好。所以，你以你觉得好的方式来表达你对我的爱。我想告诉你我的感受和需要。
当你用你的方式来对我表达的时候，我感觉到你对我的评判和批评，我感觉在你心里我不够好，我很伤心，难过，我感觉到无力，能量是往下的，我也很愤怒，想要发火。
在我还没有成为佛，可以心平气和，内心如如不动，接纳包容一切的时候，我需要你能够看见我，倾听我，感受到我的需要，我想要的是你看到我的好的想法和做法，及时地肯定、支持和鼓励我，那样，我会更有力量去做得更好！
（在我这样表达以后，老公说：“好，我明白了。肯定你一下，这次这个事情，你没有生气发火，能平静的和我沟通，我感觉非常好。”我也感觉心里的堵下去了许多，慢慢变得平静。）
觉察日记（第一周）：我的情绪是谁造成的？
后记：
面对同样的事情，
总是有不同的选择和回应，
一个选择可以带我们到天堂，喜悦平静，
一个选择可以送我们到地狱，伤心苦痛。
我是一切的根源。
我选择，
我回应，
我负责，
我担承，
无论是枯萎还是丰盛！
觉察日记（第一周）：我的情绪是谁造成的？
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