提升自我认知

首先自我认知的第1个阶段是自我生存的阶段，第2个阶段是自我发展的阶段，第3个阶段是自我成就自我价值的阶段，第4个阶段是自我实现的阶段，第5个阶段是自我终极自由的一个阶段。

我们当下处在一个焦虑的时代，处在一个快速知识迭代的时代，处在一个知识碎片化的时代，好像我们特别容易抓住一个点就能够实现自己的全部需要一样，其实它是不对的也是不可以的。

我们喜欢思考，善于思考，有自己的观点，有自己独立的想法，问题使我们越来越多的善于思考，陷入思考的时候，我们会形成过度思考，而过度思考往往会让我们形成偏执化的思考，也会形成一种偏执化的焦虑。

这个时候我们可以先让自己停下来，不需要过多思考这个问题，也不需要再过多的思考这个问题该怎么解决。很多时候我们的拖延，并不是说我们没有办法，而是我们没有了行动力，没有行动的方式方法。

我们可以通过写心理日志来帮助自己梳理：

第1件事记录自己的心情指数，从0分到10分；我们不能做情绪的奴隶，而且我们要去管控自己的情绪，而我们想要管控自己的情绪，就需要学会记录自己的心情指数。

第2件事记录一件让自己觉得开心认同的事情； 击杀成塔积液成球，把每天做的一件件具体的事情记录下来，会内化我们对自我的认同。

第3件记录自己的困惑点和问题点。只有记录下来，我们才能更好的一个个去解决，这样就不用浪费我们的脑子去记录这些让我们焦虑的事情。

每件事情都需要我们长此以往的去做，才能看到效果，很多时候我们做了一些事情，但是没看到效果就放弃了，这是一种不正常的现象。

就像我们春天播种秋天才有收获，还要经历一个夏天，而我们所做的事情如果没有经过时间的积淀，我们很难会有收获。

当然我们也知道，有些事情即使我们坚持也不会有效果，但是这样的事情更源于自己没有明确的目标。当我们以了解自己为基础去设定适合自己的目标，只有这样我们才能让自己的努力不白费，才能让我们更好的把自己的所有精力转化为自己所要达成的成就上。

想一想我们在自我的角色上，我们是一个什么样的人，我们再想一想自己是一个什么样的人在家庭的角色上，最后我们再想一想我们的社会角色是什么？

当我们把自己所能想到的角色罗列出来之后，毫不犹豫的把其中一半全部划掉看看，还剩下些什么。

之后再把剩下的这一半再划掉一半看一看还剩下什么，最关键的是要看一看在这个过程中我们有什么样的感受和扰动。

最后继续划，直到剩下最后三个角色，看一看这三个角色都是什么，自我角色，家庭角色，社会角色是否还存在，看看自己更在意哪个角色。

如果再继续画，只剩下最后一个角色是什么，也许这一个角色就是我们当下正在追求的角色，最认同的角色。