习惯养成，告别三分钟热度

对于跑步的习惯，我是如何从反抗期-不稳定期-怠倦期，逐步度过并养成呢？

【反抗期 1-7天】

婴儿学步：起初，跑步几次，作为依据，定的跑步目标是3-3.5km，这样的量级很容易接受，也是合适定制。

小脚印：会用keep软件积累每次跑步的距离，随着计数的增加，比如100k-150k-200k，这些就是小小成就感的累加。

【不稳定期 8-21天】

行为模式化：每周都会隔天跑步，3次左右的频率大致。时间大致都是下班后7:30或8:00左右开始。地方基本固定在附近的一个体育馆，人多，看到有一群共同跑步的人，很有动力。

设定例外计划：该项做的不太理想。难免遇到加班、下雨、台风、出差等事情，和跑步计划有所冲突，但是应对这种情况时，并没有planB计划。

计划，用if....then。如果遇到与跑步冲突的情况，就在家用其他运动方式进行锻炼；或者推到明天继续执行。

设定持续小开关：对于跑步有“糖果型”奖励，比如换一双专业的跑步鞋、买一个装手机的腰带等等。“处罚型”到没有设置，想来当初不需要依靠这个来激励吧，一双专业跑步鞋900元左右，也是一种“处罚”。

【怠倦期 22-30天】

添加变化：可能跑步目的性强，增加身体素质：肺活量、耐力等等，即便是每天在体育馆、每天晚上跑，也不会觉得厌倦。不过，偶尔去海边栈道，或者清爽早晨时间，想来也是不错的体验。

下一个习惯：围绕着运动这一块，其实还有很多可以去尝试并养成习惯的，比如八块腹肌、增宽体型、羽毛球、游泳等，都是值得去尝试的，毕竟都是有益于身体的健康。

习惯养成，告别三分钟热度