读一首宋词：

有人徘徊堤岸，看晓风残月；

有人独上高楼，看碧树天涯；

有人悠闲自得，看山前风雨；

有人凄凄切切，看满地落花。

网络图

在《向往生活3》里，陈伟霆问张钧甯：“你向往的生活是什么？”

她没有多加思索：“就是早上起来跑步，跑去市场买买水果，买买菜，然后下午去出去晃晃，看看书看看电影，我觉得就很好啊。”

向往的生活也许离我们并不遥远，也称不上多么复杂，像吃饭、睡觉那样去坚持就能实现。

人群中人生百态，你来我往，有人悠闲有人匆忙，形形色色，试着夜深人静的时候停下来，问问自己。

“如何主动过好自己的一生？”

怡然自己的回答是

好好吃饭，好好休息，才有力气做好自己应该做和想做的事情。

好好吃饭很多人的误解为

每天每顿都山珍海，顿顿吃得十分饱

开心又吃不开心又吃

俨然变成了暴饮暴食了。

锡卡的圣尼古拉（saint Nikolai  of Zicha）说：“暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。“佛教的僧侣则在阴历的初一、十五断食。

改变从观念开始

［英］麦克尔.莫斯利 博士（Dr.Michael Mosiey）著作的《轻断食》中说到：

“轻断食只是要你回归自然饮食状态，每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！

轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智

超越减肥，变成你的生活方式

让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界

奇迹减肥，改善情绪、减少糖尿病、心脏病发生率

这就是轻断食的根本力量。“

改变带来的变化

怡然今年的3月减肥，也就是那个期间接触到轻断食这个概念

怡然的减脂老师安排的减肥餐单中会安排一天轻断食

怡然用饮食和运动相结合，3个月的时间减重25斤，目前的体重一直维持在104-106斤之间

体重能健康的下降，穿衣服比以前漂亮了，心情变好了，笑容变多了，身边的事物都变得比以前和谐了。

不做思想的巨人行动的矮子，赶紧做起来

膳食图

网络图

数据分析，一般人一天的总共摄入1700千卡的热量就可以了

从事低体力活动：标准体重＊30=所需热量（千卡）

从事中等体力活动：标准体重＊（35-40）=所需热量（千卡）

从事重体力活动：标准体重＊（45-60）＝所需热量（千卡）

注意：

个人标准体重＝身高（厘米）－105

怡然建议下载一些app，方便进去查看食物的千卡数

轻断食日如何安排吃食

《轻断食》里迈克尔博士就告诉我们，一天的摄入量女性为500千卡男性为600千卡

吃食时间：早餐和晚餐，每餐之间的禁食时间为12个小时。

怡然自己安排的吃食：

吃早餐和午餐，之后禁食24个小时。

怡然禁食的感受

最初两周会觉得饥饿，严格按照迈克尔博士的吃食时间来执行，这样可以缓解清醒时饥饿持续的难受时间

之后就按照自己和迈克尔博士的轻断食的时间穿插执行，主要看自身的情况而决定的

禁食后第二天觉得特别精神，身体里的食物残渣有更多的时间进行排空，身体感觉轻盈和舒服。

分享一下怡然日常吃食里简单的早餐、做法

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面包是预约好时间半夜做的

材料：全麦粉125克、高筋面粉125克、黄油10克、砂糖18克、食盐5克、鸡蛋和冷水合共200毫升、肉桂粉10克、奶茶粉20克、干酵母2.8克

做法：所有的材料投放到面包机，点击面包机的菜单栏全麦面包，预约好时间，就ok

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早起煎鸡蛋、火腿肉，配上牛油果、巧克力酱，来点水果酸奶和黑咖啡就完满了。

原创

不要看别人的生活都潇洒如意，背后的付出和努力我们都没有看到

也不要感觉潇洒如意的生活离我们很遥远，只要我们能坚持一点点自律一点点最后变成习惯，我们自己也能拥有属于自己的潇洒如意的生活。

原创

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