7月16日参加了阿夏老师的拆书课，关于武志红的《感谢自己的不完美》。主题是“坏习惯不是你的敌人”。
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坏习惯是你不想要的习惯。既然不想要，为什么又存在呢？
坏习惯背后的动机是什么？
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坏习惯是一个“暗示—惯常行为—奖赏—暗示”的循环。例如我晚上晚睡，表面上是因为晚上更安静，做事效率更高。实际呢？因为越临近deadline的第二天，效率会越高。也就是说，晚睡的根本原因是可以给我更多的时间处理一天未完成的事情，得到的奖赏是白天的拖延不会被嫌弃和任务在deadline前完成。
“无论你现在怎么痛恨坏习惯，他一定曾让你获益。”
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你是怎么对待坏习惯的呢？
“自控”，自己控制自己。控制自己意味着不做坏习惯，也就是压制自己的坏习惯。试问加入过那些21天打卡群的读者们，你真的养成了早起运动背单词的习惯了吗？笑笑就好。都说21天养成一个习惯，没听说成功改掉不满意的习惯要21天。
我喜欢在回家路上买甜点吃，明明只是处理过的鸡蛋、奶油和砂糖，却能幻化成诱人的形态：金黄海绵蛋糕裹上纯白奶油，上面再点缀一个鲜红大草莓，标准的卡路里糖衣炸弹。我可从没忘记自己的瘦身大计。面对理智与欲望的冲突该怎么办？经过蛋糕店就要压抑自己吃甜点的冲动。这就完了吗？下次见到甜点我不敢保证会更想吃，吃更多以补偿之前的不甘。
这时我应该做的是反思自己，真正意义上的反思，而非自责。其实除非真饿了，否则其他时候甜点诱惑不了我。那为什么偏偏在回家路上就有作用呢？阿夏老师告诉我们可以在小时候的回忆里找答案。当时我没多想，现在倒有空可以思考一下，结果想到十五六年前的那个午后。
可能是因为那是我第一次自己放学回家，经过蛋糕店时刚好饿了，于是不知哪来的勇气偏移了回家路线推开了玻璃门。那也是我第一次真正意义上独自购物，远处没有大人看着。闻着空气都感到在吃蛋糕了，当时流行的抒情音乐并不能缓解我的紧张。当我僵硬地拿出钱数给蛋糕店服务员的时候，那位小姐姐并没有看不起或不耐烦，而是微笑着把包装好的蛋糕递给我，然后再收钱。
想到那天，我才恍然大悟。原来我不是真的想吃甜点，而是想看他人的笑脸。
现在我回家路上不会吃甜点了，而是跟邻居或门卫打招呼。除非心情真的不好，他们都会回以我真诚的笑脸。这时也就无从控制自己不吃甜点了。
“当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要；如果你已经把事情看清楚了，自然就不需要掌控了。”
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人的行为来自想法，想法来自情绪，情绪来自人格。行为、想法、情绪都可以改变，然而，“江山易改，本性难移”，人格是难以改变的。这里提到了次人格。跟主人格相比，次人格更为隐秘而出现更少。经历过的事沉淀便成为我们的潜意识。“一朝被蛇咬十年怕井绳”便是这么来的。压制自己内心的声音，它不会消失，只是被压下去了，积累次数多了最后便会大爆发。这就能解释为什么情绪垃圾会变成情绪炸药了。这能解释为什么看上去乐观开朗的人也会出现自伤的举动，连自己都能伤害，是要有多大的勇气？潜意识的威力之大可见一斑。
“我们生命中的每一个部分对我们都是有帮助的，我们必须把他们当做朋友接纳。”
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学会和次人格对话，又找到改变习惯的使命，这还不够，还要立即去做。“因为每一个坏习惯对应的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。”而我们也有一些聪明的策略。
一，从最容易的事开始。我要背单词，今天先背一个。遵守自己背一个单词的承诺然后履行，这会给我们喜悦和自信。
二，每天必须做一件事。我们曾给自己太多承诺，现在每天只规定自己做一件事强化容易实现的喜悦。
三，每天必须不做一件事。试着规定自己每天不做一个坏习惯。
四，不要积累太多未完成的事情。
五，选择一个想法，并不是为了做给别人看，而是遵从自己内心的想法。然后一步一个脚印实现它。
做，总比坐着想更提高自信。
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