之前有人私信我想让我讲讲，怎么摆脱拖延症，拖延症已经让他丧失了信心，感觉自己很没用很焦虑。
其实我们应该摆正心态
“拖延”就是一个行为习惯，用对方法是可以改善，不要畏惧它。
1,用行动指引
用你的身体去带动你的精神。
️当你发现自己制定了许多计划，但是就是完不成，而垂头丧气的时候，我教你一个方法：不要去想我今天必须要把这个卷子做完，然后做了一下午心理建设也没写一个字，而是：就现在拿起笔，坐在桌子前，打开卷子，开始写，然后你突然发现不知不觉一张卷子就写完了，健身，读书，所有的事情都是这样。
2，设定最坏假设
许多有拖延症的人都是因为害怕事情的结果，所以一直拖着不去行动。
️想加薪但一直没敢和领导提，项目延期了一直不敢给用户打电话解释……等等这些情况有很多人都遇到过，但其实你这么想：我提加薪最坏的结果就是领导不同意呗，那他不同意我可以下次再提呀，项目延期打给客户大不了就是挨骂一顿么……
️所以，你只要先预设最坏的结果，就可以放开胆子去做了，因为：也不过如此么，还是能接受的。
3，建立积极反馈
那个你拖延了许久才完成的事情，一定要把完成它之后的感觉写下来！！它在我这叫成功日记
等你下一次又想拖延的时候拿出来看看：
️啊，原来也没这么难么
️我还是很能坚持的
️我完成了这么一件复杂的事情
️这些感觉会让你产生自信，相信自己这一次当然也能做到。
4，降低期待
就是不要给自己太大压力，不要想太多，先完成它就好了，管他做的好不好呢。
️先体验做事情的过程，结果之后再考虑。
️最后如果结果不好的话，那就可以吸取教训，下次更努力一点喽。
️结果要是好的话，那真是极大的增添了信心啊：我这次随随便便都完成的这么好，那我下次认真一点岂不是完成的更完美。
5，找到最大的动力
我要努力工作努力挣钱➡️不行，我不想奋斗了➡️不，我同事都升职了，那我也要争取加薪➡️我太累了，就这样吧➡️我觉得我可以再努力一下➡️不想上班了，买个彩票吧……
这个心路历程你有没有️你有没有我觉得肯定有️
️太多的人天天喊着要减肥，要挣钱，但你要让他去健身、去跑步，去加班，他又做不到，不过是因为他自己心底对目前的生活还是可以接受的，如果真的接受不了，不用任何人的督促，他都会去行动，去改变。
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