001）缘起
七O后的山里娃，讲究的是虎背熊腰、身强体壮。连讨老婆都要腰粗屁股大的，美其名曰能生儿，背后隐藏的是身大力不亏——能干活。哪里和精致扯得到一起。就这样过了大半辈子，而今社会发展了，生活好了，没了多少肩挑背扛的力气活，身体就释放了，人也舒适了。年轻人中再也找不到扛两百斤粮食走几里地的英雄了。但胡吃海喝、大鱼大肉的饮食习惯却延续下来，结果当然是变成了肥头大耳肚子挺的油腻形象了。于是减肥健身成了热门词，妇孺皆知。男人们不挂在嘴上，默默地落实在行动上，在管住嘴、迈开腿、日行万步能减肥的倡导下，在各种运动场、市民中心、广场周围挥汗如雨，条件好的去健身房专业健身，甚至是请私教、花巨资。结果都伤心逆流成河，真正减肥成功的没有几个。听樊登老师讲了《掌控》，他居然也加入了最不喜欢的长跑运动中，还爱上了长跑运动，迫不及待的买了书来看，看完才知健身营养休息等，都有大学问，有真学问，唯精致才足以慰生活……
002）理念
为什么说张展晖教练在《掌控》中倡导的是健身的大学问、真学问呢？首先“健身锻炼是让人精力更充沛，长跑完你要觉得更舒服”的理念折服了我，然而现状是因为急功近利，在健身房被教练狂虐（有一些是自己要求的）后身心俱疲，还告诫自己要咬牙坚持，一段时间后就好了。几年过去了，健身房换了几个、教练换了几茬，只得到“世界上对你忠心的是你腰上的肉，怎么甩都甩不掉”的错误总结，还有精力并没有充沛的心灰意冷。健身的理念错了就是南辕北辙，根本达不到目的，正确的理念是关键。
003）跑步
“只要你真的愿意改变，找对方法，按计划、按要求训练，坚持半年，人人都能轻松跑完马拉松”，这是张展晖教练的跑步经。每一个健身的人，甚至是每一个人，都应该先关心自己的心肺功能，“心肺功能决定一切”这句话一点也不过分，从每个大型医院都有卒中中心和胸痛中心就可以知道。关于心肺功能，你要知道的两个概念，第一个是最大摄氧量，第二个是心率（效率的率）。最大摄氧量男人的及格是40（40以下就不合格了），女人的是36 （36以下就不合格了）。通过运动手表可以测出来。心率中要懂得两个指标，一个是最大心率（跑三个800米以后的心率），另一个是静态心率（早上起床后站立1分钟的心率）。根据这两个指标用卡氏公式（[（220-年龄-晨脉）*（35%~55%）+晨脉]）可以算出运动心率的区间。根据运动区间就可以了解你的心肺功能是否适合跑步，如果不适合就先从走路开始。跑步的原则就是95%的舒适度加上5%的挑战。跑步的顺序是：放松——动态伸展——跑步——静态伸展。依照跑步的原则循序渐进，掌握方法和姿势，最好能用重力跑步，这样经过几个月的训练，你的肌肉会越来越柔软，找到诀窍后，你还会从燃糖模式到燃脂模式，这样你跑步的目的就达到了，精力充沛的同时又瘦身了。
赶快树立正确的跑步理念，训练正确的跑步姿势，开始跑步吧。
004)饮食
俗话说“祸从口出，病从口入”，饮食习惯对健康的影响很大。饮食相当于人体的“燃料”，不吃没有精力，吃多了又会发胖，科学合理的饮食就很关键了。关于饮食的指标很多，分类后从碳水化合物、蛋白纸、脂肪三个方面。碳水化合物为人体提供热量，同时节约保护蛋白质，适量的摄入就行了。碳水化合物的摄取非常容易，各种食物里面都有，尤其以碳酸饮料和垃圾食品为主，因为它的味道很好，我们往往控制不住，经常过量，一定要学会控制，否则深受其害。蛋白质才是我们人体营养的关键，他有三个方面的功能，第一是肌肉的原料；第二是大脑、皮肤、内脏、血液等的主要成分；第三能够提高免疫力。蛋白质从牛奶、肉、鸡蛋、豆类等食物里面获得。每天要获取足量的蛋白质，才能维持生命的营养。脂肪有修复细胞膜，促进抗生素、抗氧化剂的吸收。每天尽量的摄入优质的脂肪，如优质的动物肉等。对于脂肪我们提倡质优量少。另外，每天要摄入足量的维生素和水。关于每天饮食的量，记住211口诀，即：两拳头蔬菜一个拳头主食和一个拳头的高蛋白食物。这才是精致的食谱。
你会吃了吗，一定要记得吃出健康来哦。
005)休息
休息是恢复体力最重要的一环，要学会休息。休息的包括身体的放松和心灵的放松。身体的放松关键就是要有优质的睡眠，心灵的放松通过冥想可以达到。保持良好的情绪，完全接受自己接纳自己，使身心灵彻底放松，就能达到最好的休息效果。这需要有意识的长期坚持刻意的练习。
总之，为了掌控自己，开启不疲惫、不焦虑的人生，你要学会精致生活。其实精致就是刻意的经营好自己、管好自己。
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