早上在朋友圈看到一位书友分享的文章，主题是“控制情绪”。
以前我也经常跟自己说要“控制情绪”，除此之外，还要控制饮食，控制自己去做这个、控制自己不要去做那个……等等。
可能是因为开始写文章之后我会特别注意措辞，也可能是因为了解了意志力的机制，现在我倒不会经常去说“控制”这个词了，更多的会说“调整”。
“控制”这个词，会给人一种“强迫”的意味。
以前总是认为，意志力这种东西，只要我需要，就能发挥出来；不管什么时候需要，什么时候都能发挥。而在反复多次尝试之后反复的放弃之后，我们对于自己的意志力越来越没信心，然后给自己贴上一个标签——“我就是一个没有意志力的人”，或者“我就是一个没有毅力的人”。
而事实上，意志力就跟人的肌肉一样。平时疏于锻炼肌肉，就别想着一下子举起10公斤的东西走上20分钟，你没这个能力，你的肌肉情况也不允许你这么做。而如果平时就注重肌肉锻炼，肌肉力量提升，搬10公斤的东西走20分钟可能就不是那么困难的事情。
意志力同样如此。
你平时疏于意志力的锻炼，就很难让自己一下去就去做30分钟的运动，即使刚开始能够每天运动，时间久了就很难坚持下去了。
想要让自己的意志力变强，最好的方法就是“持续的锻炼”，并且是在能力可及的事情上不断持续的突破。
越锻炼，意志力越强。
而对于情绪来说，这是最难控制的。
情绪是我们本能的反应，是人类进化过程当中保存下来的本能。
本能无法改变，但思维的习惯可以改变。
在《掌控习惯》这本书中，把人的行为习惯拆分成了四个环节：提示、渴求、反应、奖励。
周日在带领读书会的过程中，我设计了一个“拆解坏习惯”的环节，带领书友们“放大镜”观察自己的坏习惯，把自己的坏习惯拆解到每个环节里，然后审视究竟哪一个环节的问题最大，然后针对某个环节提出修改的意见
这里先简要说说我所理解的习惯回路的建立过程：
当我们眼前出现一个以前从未发生过的场景时，我们会努力去寻找一个解决问题的行为方式，一种行为方式失败，我们会换一种行为，直到其中的某一种行为成功解决了当下的问题，得到了某一种奖励。这个奖励刺激我们的大脑分泌多巴胺，让我们体会到快感，从而对这种“奖励”产生了渴求。当我们下一次又遇到了类似的场景，我们就会对先前的奖励产生渴求，刺激我们选择与上一次相同的行为去执行，直至获得奖励。
这里的“场景”就是一种“提示”，选择执行的行为就是“反应”。
举一个我自身的案例。
我发现我一直有一个坏习惯，就是总是忍不住把手机拿出来刷，一刷刷上十来分钟，或者是忍不住去吃零食。
之前我尝试过运用《掌控习惯》中改变坏习惯的方法，比如说做事的时候手机关机啦、把手机放在远离自己的地方啦、工作室和家里不屯零食啦……等等，但总是没什么效果。
后来我重新审视自己的坏习惯，把它从整体上拆解。
我发现“忍不住刷手机、吃零食”是我的行为，这个行为带给我的奖励就是“让我转化了心情”。为什么我需要转换自己的心情呢？因为在我写作的时候卡壳了、我不知道画什么手帐排版了，这是造成我行为的“提示”，而我的“渴求”就是减轻缺乏灵感给我带来的压力。
坏习惯拆解
这么一分解，我就发现了自己的问题所在，对此我对自己的坏习惯提出了修改意见：在遇到思考压力的时候，冥想3分钟，或者出去溜达一圈，又或者原地活动筋骨，都能够满足我“转换心情”的需求。
针对坏习惯提出修改意见
这么拆解以后，我发现，其实这种方法也能够运用到解决情绪问题里去。
举个例子：家长辅导孩子写作业。
孩子在做作业的过程当中遇到了不会做的题目，这是一个“提示”。家长可能刚开始会很耐心的给孩子讲题，但是讲了几次之后发现，不管怎么讲，孩子就是听不懂。因为尝试讲了很多次，家长也变得不知所措、没有了耐心，于是开始责怪孩子“不认真”“上课没有认真听讲”，甚至是发怒、生气，然后甩手说“我教不了你了，你明天自己去问老师”或者干脆把答案告诉了孩子。
这里的提示就是“孩子遇到了不会做的作业”，渴求是“想要教会孩子做题”，行动是“教了几遍教不会，责备/发怒/生气/”，奖励是“把责任推给了孩子和老师，自己轻松了”。
这里所说的“奖励”并非实质上的，而是包含了精神上的。
当家长体会到了这种“推卸责任”带来的“快感”，那么在下一次遇到相同的场景时，大概率还会重复之前的行为：先讲，教不会就发怒推卸责任。
这就是一个情绪的习惯回路。
如果能够想到，“教不会孩子写作业”这件事，有可能问题出在“教的方法”上，那么更有可能打破原有的“情绪”循环，建立一个新的、正向的情绪循环。
情绪不管是爆发还是隐忍，其实都不是好事，特别是对于一些发怒、生气、恐惧这一类比较激烈的情绪，如果对外爆发，那是伤人伤己，如果隐忍不发，会把自己搞到内伤。
在产生情绪的时候，控制情绪或者转移注意力都可以算作是一种方法，但这是一种暂时性的方法，无法根本上解决问题。
我们“控制情绪”的最终目的都是为了减少激烈情绪的爆发，最重要的还是改变自己的思维，切断某些暗示与激烈情绪之间的链接，从根本上掌控自己的情绪，让自己变得积极主动。
这让我想到了前一阵子发生在我自己身上的买错电影票事件。
那天是周五，我出门办完了事情，回工作室的路上和表姐讨论周末看电影的事情，我们讨论定下了场次，各自买票。当时我正在便利店里买午饭，一心二用买完了电影票，还顺手截了个图发给表姐，让她看看我有没有买错。
真是不想要什么就真的会发生什么，我真的买错了电影票，和表姐约的是周六的场次，结果我买了周五当天下午的场次（电影院两天的场次时间几乎是一样的），当时我的脑袋就炸了。
因为现在我已经能够及时调整自己的情绪，从“大脑一片空白”立马转到了“我能做些什么来改变现状”上，所以我之后先考虑找电影院退换票，再考虑送票，两种方法不可行以后就接受现实，HAPPY地去看电影了，真是“偷得浮生半日闲”了。
后来回想这件事的时候，我尝试思考如果是以前的我，会做出哪些反应。我想大概率就时反复地抱怨自己怎么这么马虎，内心焦躁地团团转，哀叹自己浪费了钱，如果最终还是坐进了电影院，也依然会是带着懊糟的情绪，甚至这个情绪还会影响到我未来好几天的生活。
这么想来，即使是以前的我能够“控制”自己的情绪，也有可能发生“越是想控制，越是控制不住”的情况。
因为“控制”这个词，本身就带有“认为那样的行为是错误的，我必须要‘战胜’那种错误的行为”，一旦想法上有了对立，就很难和平共处了。
而事实上，情绪本就是我们的一部分，并没有好坏之分，它只是在不同情况下表现出来的一种“信号”，提醒自己需要选择不一样的方式去解决问题。
所以，对我来说，与其“控制”情绪，不如尝试解开情绪的“结”，重新打造情绪的习惯回路，让自己的情绪进入一个良性的循环。
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