健身打卡第21天——练胸+体能L17

打卡第21天

2019年5月19日星期日19：30-21：30福克斯

训练目的:  练胸+体能

训练流程:  私教课L17

1.  仰卧平躺哑铃推胸

      由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推范围大，可全面锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多者愿意做哑铃卧推。

      要注意的是收紧核心和肩胛骨，沉肩，用三角肌前束发力，不要用手臂发力。

健身打卡第21天——练胸+体能L17

2. 仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

健身打卡第21天——练胸+体能L17

3. 半程俯卧撑

    收紧核心，手肘弯曲90度左右，胸肌保持紧张，做小幅度的俯卧撑运动。

健身打卡第21天——练胸+体能L17

4. 行走江湖

        这个动作我难以形容，也没有照片。原来我手臂力量很弱，核心力量非常弱，根本做不了俯卧撑之类的，但是Linda教练用这个方法让我做到了，现在我信心开始慢慢起来了，感谢！