负面情绪的正面意义练习

关于负面情绪的正面意义练习。

寻找一下恐惧，委屈，焦虑，紧张，愤怒，痛苦困难，内疚愧疚和失望嫉妒的正面意义。（幸福心理学实操技能讲义第169页）

恐惧：不愿意付出，以为需要付出的代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着也不能也不应完全没有恐惧，勇气并不是没有恐惧，真正的勇气是虽然有恐惧还能继续走下去。

愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。

痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向。

焦虑紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也在指出已拥有的资料和能力不足够，需添加一些很需要的资源。也是指引寻找方向，焦虑紧张，常常跟本人对自己的身份和本人与系统的关系不清晰或误解有关。

困难：以为需付出的代价比可收回的回报更大。

失望：失望分两种，对外在人物的失望和对自己的失望，对人事物的失望，必然来自控制他们的企图，无法如愿，控制变失望了。对自己的失望来自不接受自己，接受自我法，这个技巧最好用，所以失望也是指引方向的情绪。

悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己，仍然拥有的包括记忆。

惭愧，内疚，遗憾：以为已经完结的事例仍有尚未完结的部分。这些情绪是指引方向的，但如果懂得了他们真正的正面含义，他们能够转化成为力量去推动拥有者，把未完结的部分完成，关于这点家庭系统排列里的学问有关付出与收取平衡概念很有帮助。

委屈：小孩子对父母的情节投射到其他人和事身上。

嫉妒：嫉妒也是把自己放在低位，对方在高位的一种心态。季度向中转站办的情绪，因为它有两个发展方向，第1种是我低你高，但是我相信我可以增高，最终超越你，这样的嫉妒会变成不服气，可以产生动力，使这个人发奋努力；另一种是我低你高，但是我不相信我可以增高或者超越你，这样的嫉妒会变为憎恨；前者如同考试，结果后者向对方当选本届的香港小姐。

憎恨：憎恨是不允许对方比自己高，而同时本人无法提升。在我的研究里只有憎恨，尚未发现有什么正面的价值和意义，反之憎恨又非常严重的负面效果，本人既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方，要他降下来又不能提升自己，超越对方内心会产生愤怒，会把愤怒提供的能量用在企图毁灭对方的行为上，在企图毁灭对方的过程中，对方大多数不会被毁灭，但是志气却被毁灭了，这是一种非常危险的情绪，应该尽量避免沾上化解憎恨的最有效的方法，是让心中充满感恩的感觉。

感恩： 恩是本人没有权利却得到了的东西，对恩有感谢的感觉就是感恩。你去饭店花10元钱吃了一个炒饭得到的一个炒饭是你有的权力，因为你付出了10元，但是那个炒饭的好味道却不是包括在你的权利类的，味道不好你可以投诉骂人，发誓永不再来，但是无论怎样你付的10元就没有包括好味道这一块，小孩子有父母走在后面搞定一切，没有感恩的需要思想成熟的人才知道感恩，所以不懂得感恩也是没有充分成长的心态的表现。

第16个体会，对负面情绪的练习。

原有的信念：我不喜欢或者不想要什么什么的（负面情绪）

改写成：我需要什么什么的（负面情绪）。

因为什么什么的（负面情绪），能够给我（或提醒我）什么什么的正面意义。