231102《掌控习惯》3：培养良好习惯的四步法

作者: 简洁的书写 | 来源:发表于2023-11-01 17:38 被阅读0次

一、你的大脑为何会培养习惯？因为习惯的反复，是解决我们在环境中反复出现的问题的可靠方法。通过反复反馈避免再次遇到重复的问题来寻求最短路径。久而久之，把这种最短路径形成自然而然的动作。俗称肌肉记忆。而因为效率的提升，也会带来更多的自由空间，可以去做更多的事情。

二、习惯发挥作用的原理

养成习惯过程的四个步骤：提示，渴求，反应，奖励。四者是时间维度的递进关系，且形成闭环。提示和渴求属于问题阶段，反应和奖励属于解决阶段

1、提示触发大脑启动某种行为举止，是预测回报的零碎信息。提示滋生渴求。

2、渴求是每个习惯背后的动力，有渴求的目标才会带来行动。

3、回应是你的实际习惯，可以是思想上也可以是行动上的形式。

4、回应带来回报，正向回报的奖励是每个习惯的最终目标。

三、行为转变的四大定律

行为转变源于习惯的改变，所以行为转变的四大定位也对应习惯养成的四个步骤：

1、第一定律：提示-让它显而易见

2、第二定律：渴求-让它有吸引力

3、第三定律：反应-让它简单易行

4、第四定律：奖励-让它令人愉悦

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