今天接着复习《掌控习惯》这本书，作者是詹姆斯-克利尔 （美）
培养好习惯的四步法：
习惯是重复 足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。
习惯是解决我们环境中反复出现的问题 的可靠方法。
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。
这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些步骤。
首先，是提示。
这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。
其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。
没有某种程度的动机或欲望---不渴求改变---我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。
每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
第三步是回应。
回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。
你的反应也取决于你的能力。只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。
最后，回应会带来回报。
获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
这四步过程不是偶然发生的，而是一个无止境的反馈循环，在你活着的每一刻都在运行和活跃。
行为转变的四大定律
第一定律（提示） 让它显而易见
第二定律（渴求） 让它有吸引力
第三定律（反应） 让它简便易行
第四定律（奖励） 让它令人愉悦
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