单腿背部伸展士（以屈右膝为例）

组员:卫璞玉  罗忠慧  龚丹 张议木 严严

单腿背部伸展士（以屈右膝为例）
单腿背部伸展士（以屈右膝为例）

问题一:双侧坐骨是否无法均匀受力

答:是，具体表现为容易将重心放在左侧臀部，使左侧坐骨受力多，右侧坐骨受力少.

  调整:1.将右大腿内侧肌肉向外旋，右大腿面向后，使右大腿更多的与地面贴合，增加右臀的受力面积，使双侧臀部更好的均匀受力。2.用右手将右侧膝盖窝的外侧向下压，使右大腿更好的贴向地面。

问题二:髋关节是否容易不稳定

答:是，容易出现左髋向前，右髋向后。

调整:腹部核心收紧发力，利用右手下压膝盖窝外侧和左手推地的力量形成拮抗，帮助左髋和左侧腹部向后，右髋和右侧腹部向前，保持骨盆的稳定中正。

问题三:躯干侧身是否容易出现受力不均匀

回答:是1.在上半身与地面垂直时候，容易在屈右膝后出现右侧腰挤揉较多，左侧腰拉伸较多。                  调整:a.将右臀向下，使躯干两侧对等伸展。b.利用右手下压右膝盖窝外侧的力量，将右侧腰向上去拉伸。

2.在上半身向前向下时，易出现左侧腰挤揉较多          调整:a.调整骨盆稳定中正b.背部收紧发力使胸腔展开让整个背部向前向上去延展，让身体两侧得到同等的拉伸和放松。

问题四:上半身是否容易出现含胸弓背

答:是。调整:1后背部收紧发力，帮助胸腔打开，去启动后背的意识。2.转动骨盆向前，启动骨盆的意识3.借助伸展带帮助去找到后背延展的感觉

原因及改善体式:1.身体前侧伸展不够，过度紧张（可多练习新月式，祁阳式等）2.后背部力量薄弱（可多练习反摩天式，蝗虫式等）3.髋关节前屈的灵活意识太差（原因:a.背部竖脊肌力量薄弱，可多练习直角式，幻椅式等b.腹部力量薄弱，可多练习斜板式，船式等c.髂腰肌力量薄弱，可多练习仰卧控腿d.臀部和大腿后侧太过紧张，可多练习站立前弯，加强侧身展式等）