作者：安德斯 艾利克森 出处：樊登读书
一、莫扎特并不是天生就具备完美音高，他的爸爸就是一个作曲家，在他很小的时候就专职全职的去培养他；帕格尼尼可以一根弦演奏是因为他曾经用两根弦给一个女士表演过，他后来去练习只用一根弦；所以，所有天才在表面上看起来似乎都有着不可企及的高度，唯一的秘密在于他们在刻意练习，他们有一套系统性的方案，不断地突破边界。
二、一万小时的理论是不严谨的，并不是各行各业只要做到1万小时就能成为大师，事实上一个看门的大爷已经超过几万个小时了，他也没成为保安的高手，一个在课堂上混日子的老师，他也很难成为一个特别杰出的教育家。
三、1908年海耶斯的马拉松记录是2小时55分18秒，但是现在的世界记录被刷新到2小时2分57秒，提高了将近一小时，而且现在的最低成绩不能低于3小时5分钟。
四、跳水运动中，曾经有人尝试空翻两周入水，结果还受伤，当时被称作是人类的极限，但是现在看看中国的跳水运动员..
五、1973年圆周率的吉尼斯纪录是511位，再后来被美国人大卫沙克尔的万个数字打破了，然后印度人米纳背诵到了7万个数字，再后来日本人原口证达到了不可思议的10万个数字。
六、如果你认为100个俯卧撑已经很强了，1980年一个日本人的纪录是10507个，吉尼斯最后只接收一个申请，就是24小时内连续的数量，1993的纪录是美国人在21小时做了46001个。
七、这些数字证明人体的极限是不断被挑战的，我们的大脑在随着我们的锻炼过程中不断地改变的。
八、刻意练习的概念：1 具有明确的目标 2 一定是专注 ，富兰克林成为作家的练习办法就是仿写，不断的反馈不断的改进。3、努力的挑战走出自己的舒适区。
九、心理表征的解释：你对一个事务所形成的一个下意识的反应，比如说当你看到一条狗的时候，普通人不会用数据来判断它是一个犬科，有什么特点，基本的第一反应就是小狗；更贴切的比喻使用电脑打字，我们一般不需要去思考字母键在哪里，已经形成了肌肉记忆，这就是下意识的心理表征；足球教练要求球员不要有反应，球到了，该往哪踢就往哪踢。
十、内行门道就是因为内行有健全的心理表征。
十一、训练的目的就是把我们训练成对这件事情有下意识的反应，具备完善的心理表征，不断的去建立各种各样的熟练化的下意识反应的心理表征。
十二、刻意练习的时间和最终结果有着必然的联系，所以优秀、优异和杰出的差别主要取决于时间。
十三、但是我们要明确一点，不是所有的东西一万个小时都够，也不是所有的东西一定需要一万个小时，一万个小时的理论会产生3个误导，1 不能够随便承诺 2 有时候不需要1万个小时，很多人会吓坏了 3 有时候练到了也不一定有用。
十四、在工作中使用刻意练习的最佳方法，就是把每一次工作都视作是一次练习。比如如果你的工作汇报需要汇报PPT，有没有想过通过不断的练习，把自己做成一个PPT大师呢。
十五、把工作视作练习的话，我们可以突破三种错误的思想。 1 基因限制的思想；比如说口才是可以训练的； 2 足够长的时间，并不是只要时间足够了就能怎么样；3 只需要足够努力，要学会反馈，去刻意练习。
十六、刻意练习的3F原则 1、专注 2、找专业的人给你反馈，3、持续改进，不断的修正
十七、把工作成为你刻意练习的行为，每天都带着刻意练习的心情去，不断让自己成为一个更好的自己。
十八、生活中也可以，找到教练，和你一起制定目标，帮你做反馈。如果找不到，自己来帮助自己，自己去记录时间，记录进步。
十九、真正所谓意志力是保持动机，突破停滞阶段需要我们有着充分的内在和外在的动机使我们不断地去保持它。
二十、保持动机的方法：1 养成一种习惯 2 控制时间，建议在1小时之内 3 寻找外部的支持或者监督
二十一、建议每个人都可以组织自己的俱乐部，固定议题，互相促进。’
二十二、刻意练习的四个要经历的阶段：1 产生兴趣 2 变得认真 3 全力投入 4 开拓创新
二十三、对天才这件事情合理的解释是他们家里有这个氛围和文化，所以这个孩子更有可能对这件事情产生兴趣，从而产生动机。
二十四、自闭症在某些方面的天赋是因为他们比普通人更容易专注。
二十五、所以对于天分真正的理解就是它能够给你提供兴趣同时给你提供动机，你就觉得说我希望成为一个这样的人。
写在最后，我们每个人都有可能变得更加专业、更加厉害，我们不要把自己封闭在某个阶段，只要拿出来行动出来不断的练习，你就可能发生质的改变。
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