三个运动，完美瘦身

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。而且运功还具有规则性，面对与运功方面的知识你们所了解的有多少呢？

运动的种类很多，有养生运动，有练肌运动，而且养生运动又分很多种，练肌运动又可分为很多种。

通常养生运功常见的有练太极的，或者静养打坐的。而练肌运动常见的有举杠铃、哑铃、单杠等等练肌运动。

不过最重要的是瘦身运动，瘦身运动可以归类到养身运动又可以归类到练肌运动，但严格来说的话应该偏在两者中间，瘦身运动的运动项目很多，下列一一说下瘦身运动的知识，怎样才能从做运动来达到瘦身的效果，三个运动长期坚持，瘦身成果会很明显的看到的哦。

运动1.

有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

运动2.

跳绳，可别小看了跳绳，跳绳是一个堪比苦力活的运动，通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

运动3.

仰卧，仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。接着，屈双腿并拢(左图);以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。

塑造背部、臀部和前大腿线条，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

对于运动瘦身而言，对于身体的危害相对来说较小，常运动对身体可是很健康的噢，运功不止对瘦身起到作用，对身体的每个部位而言都是可以起到很大的作用的，因此在闲暇之余因当多运动为宜。

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