当你已经学会了静坐，那就可以开始练习正念饮食。我们用四颗葡萄干来练习。
无论你是否喜欢葡萄干，这个练习都能对你大有裨益。练习开始前确保你手边有一些质量较好的葡萄干，有15分钟不被打扰的时光。
进行一个迷你静坐，让自己归于平静。
1.用一种新鲜的眼光去看葡萄干，看他的样子，再闻一闻他的气味。用葡萄干轻轻碰触嘴唇，看看有什么感觉。
2.闭上眼睛，先不要咀嚼他，让他在嘴里来回滚动一会，体会他的味道。
3.开始慢慢咀嚼葡萄干，体会每一次咀嚼葡萄干味道的变化，嘴巴哪个位置在咀嚼，什么时候开始吞咽，直到你萃取出全部的愉悦感。
4.同样的方法，吃第二颗、第三颗、第四颗。
你会发现你个完全不同的葡萄干。当学会正念饮食的时候，你可以用同样的方法享受一切食物，而不是盲目进食。
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本文标题：读书笔记：正念饮食练习：四颗葡萄干的练习
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