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读书笔记:正念饮食练习:四颗葡萄干的练习

读书笔记:正念饮食练习:四颗葡萄干的练习

作者: 米米之家庭教育 | 来源:发表于2020-09-14 22:42 被阅读0次

    当你已经学会了静坐,那就可以开始练习正念饮食。我们用四颗葡萄干来练习。

    无论你是否喜欢葡萄干,这个练习都能对你大有裨益。练习开始前确保你手边有一些质量较好的葡萄干,有15分钟不被打扰的时光。

    进行一个迷你静坐,让自己归于平静。

    1.用一种新鲜的眼光去看葡萄干,看他的样子,再闻一闻他的气味。用葡萄干轻轻碰触嘴唇,看看有什么感觉。

    2.闭上眼睛,先不要咀嚼他,让他在嘴里来回滚动一会,体会他的味道。

    3.开始慢慢咀嚼葡萄干,体会每一次咀嚼葡萄干味道的变化,嘴巴哪个位置在咀嚼,什么时候开始吞咽,直到你萃取出全部的愉悦感。

    4.同样的方法,吃第二颗、第三颗、第四颗。

    你会发现你个完全不同的葡萄干。当学会正念饮食的时候,你可以用同样的方法享受一切食物,而不是盲目进食。

    培养自己的正念,更能享受育儿带来的快乐。

    米米家教,因爱坚持!

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