不知道你们有没有觉得自己胖，反正我是自从生了老二以后，这个体重一直降不下来，现在跟大家分享一个正面饮食练习。
第一静坐。要学会把觉知带到当下。
第二就是呼吸。学会腹式呼吸，把你的呼吸让呼吸，把你带到当下。吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。而不是胸式呼吸，吸气时耸肩。
第三，品味三颗葡萄干儿。把一第1颗拿在手里，想象一下这个葡萄干是从哪里生产的，有多少人为他付出了辛勤的劳动，接着用你的手感知葡萄干儿。这颗葡萄干竟然有可以被捏出水来的感觉。接着将这颗葡萄干放在鼻子前闻一闻，感受它的香气，接着再把它放到嘴里，用舌头来感知这个葡萄干，然后再慢慢的嚼，哇，好甜的一颗葡萄干。
第四，喝下500毫升的水，慢慢的喝下它，让你的胃感知这个喝饱的感觉，500毫升慢慢的喝完它。从三分饱到五分饱到七分饱，然后直到最后吃十分饱。
第五就是500大卡挑战。可以想想每天可以少吃或者不吃的东西，减少500大卡热量的摄入。
第六，随着冲动的海浪漂浮，当你感受到饥饿不是生理性饥饿的时候，要用觉知把它拉回到现在。
所以正念的吃饭是需要运用智慧的运用外在的智慧，比如说热卡来控制饮食，运用内在的智慧例如感知情绪，渴望来正念吃饭！
让我们大家都可以通过正面来控制饮食，达到减肥和健康的目的。
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