《当下的力量》这是一本非常烧脑的书。作者创作的目的，是向我们介绍一种改变内心状态的思维认知：
用意识把注意力放在感受当下的存在，而非陷入思维认同。
沉浸在思维中，会继续创造痛苦和掉进过去的痛苦中。
从当下吸取力量会达到一种身心合一的存在状态，从而体验到内心的和平宁静。
首先作者讲了，目前我们人类最大的一个问题是，我们认同我们的思维，认为我们所想的就是代表我们自己。
其实并不是这样的。我们的大脑所产生的思维活动，情绪感受都不能代表我们。
真正本质的那个你，是当下那个存在着的那个人，与其存在合一的自然状态。而思维或情绪，或身体都只是代表了你的某一部分，但是它无法代表你。然而我们最大的困难是我们大脑的思维认同。
因而我们要从大脑中解放出来，通过意识观察自己的思维情绪，来超越我们的思维。
当人的思维处于静止时，注意力完全集中在当下时刻，才会感觉到存在。然而思维活动会使人无法达到存在宁静的状态，而且还创造了一个“小我”，散发出一些痛苦和恐惧。
通常我们会认为，我就是我的思维，我的大脑，这是一种幻觉，被思维所控制的状态。
那么认知，思维，知识，文化这些东西不是我们一直所追求，是我们赖以生存的关键吗？
大脑作为人体的CPU,用来处理事务时，是可以运用思维来完成任务，但完成了事情，思维就需要休息。
然而，人的思维却容易上瘾，因为从这种思维活动中，我们构建出自我的一个形象“小我”。
小我只有不断地进行思考才能生存，而小我是感受不到当下的，它认为过去和未来才是重要的。
但实际上我们认为的时间只是一种心理时间，事实上时间是不存在的，时间只有当下那一刻。过去或未来都只是我们为了区别而设想出来的心理时间。
情绪是我们身体对思维的一个反映。如何摆脱痛苦呢？
把意识照进思维。思维会逃避当下，而沉浸在过去和未来。
因为思维不是代表过去习得的一些认知，情绪感受，就是在忧愁未来没有发生的事。
如果你的过去经历了一些不好的事情，那么他会认同那些事情并且产生的负面情绪。他要么在考虑未来，会把过去的经验投射到未来的事情上，从而产生担忧、焦虑等等。
我们要做的就是把意识注意力放在当下，不再创造一些痛苦，否则这些痛苦又会积累，成为未来的痛苦之身。
什么样才是在当下呢？
当下就是没有过去也没有未来，只有现在这一刻。专注于当下就会找到自我存在的感觉。
这需要意识参与进来。
而临在，是一个人处于当下时间的状态。
临在有两种方式，一种是关注当下我们大脑的活动，包括大脑的行为，反应，情感，思维，情绪，恐惧和欲望等，然后作为一个观察者，不批评、分析、也不判断，只是静静地感受与观察，那么你就在是在以当下的力量，对付过去，这样就会化解过去的一切。
第二种方式是把注意力放在身体内部，感受内在身体的生命，与内在的身体产生联结。感受你的呼吸、身体的感觉，就像在倾听或阅读你的整个身体，这个时候注意力完全放在内部，放在你正在做的事情上，但是去感受内在身体的感觉。
如何做到身与心合一？达到与自我存在联结的状态？达到“道”和开悟的境界？
1、注意力只关注在当下的事，
2、停止思维活动，让自己思维空白
3、放下对情绪的抗拒，接纳与臣服。
4、感受外部的寂静而不是声音。
5、观察空间里的无而不是物体。
这种在心理、生理上的临在，专注于当下，一方面从心理上能够让大脑的情绪得到宁静和改善。在生理上，与身体产生联结，能够让我们所做的事情产生一种乐趣感和心流的状态，从而使能力达到更加专业优秀。
摘录部分经典的句子：
1、我们人类受苦的根源是来自于我们的大脑思维，思维其实也不是问题，问题在于我们无法控制我们的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己强迫性思维的受害者。制止不住大脑的思考是让我们受苦的主要原因。最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒，伤心，悔恨，愧疚等情绪，或是人在此刻脑子跑到未来，于是就产生了压力，焦虑，恐慌。
2、痛苦之身是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理表达和适当释放而积累下来的负面情绪能量场。
3、临在指的是有觉察力的地安住于当下，所谓觉察力，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思想之流的观察者。临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。
4、当你的思维处于静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到存在。
5、在你开始观察这个思考者时，一个更高层次的意识就开始被激活了。然后你会开始意识到有很大的一片超越思想的智性，思想只是这个智性的一个小方面。一种新的意识层面产生了，随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下一种意识的存在，那就是你更深的自我。
6、你以对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个完全被歪曲的理解。
7、如果将你的注意力集中在当下这一刻，而在思维中创造那种空白，就是全神贯注于当下的时刻。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开并创造一种无思维的空白，在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考，这就是冥想的本质。
8、思维和意识不是同义词，思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在，不需要思维。当思维与意识失去联系时，思维会快速的枯竭，变得疯狂和具有破坏性。
7、所有问题都是思维的幻象。
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