总体来说，我就是那个读书不多但是想的很多的人。也许正是因为这样，有些时候，我总是被各种坏情绪围绕着，比如沮丧，比如焦虑，比如急躁。每当坏情绪来临的时候，我总是想靠着几口深呼吸把它压制下去，毕竟我并不想把这些坏情绪表现出来。
这本书的作者却说：情感就像是你的脚趾。他们就是你的脚趾，一种完全按照造物主赐给它们的形状。难道你的脚趾还有“积极”或是“消极”的区别吗？我们将一些情感视为消极的，往往是基于这样一个事实，那就是我们并不特别喜欢这些情感···
一、我们为什么不喜欢坏情绪
我们的不喜欢坏情绪的原因大致有两个。
第一个便是：在我们生活的经验里，这是一件不好的事情。至于如何“不好”？可能是社会上一些约定俗称的教化，可能是来自我们的家庭气质，也可能是来自我们生活中的经验。
无论是社会教化、家庭气质、还是经验这些都代表了一种教条，是一种如果你做了什么就会发生什么不好的事情。但是它毫无依据，拿经验比之当下，可能只是在限制自己。
我不喜欢沮丧。小学时候，每当我在学校里遭遇矛盾，也许并不是很大的事情，但如果我带了一张略带沮丧的脸回家，我妈就会如临大敌。如果我承认自己与小朋友发生摩擦，我妈肯定会摩拳擦掌想为我摆平这件事。无论对错，小孩子的事情大人插手，实在是令人尴尬，我只想独自消化一下呢。从此沮丧在我的经验里意味着我给别人造成了麻烦，而且因为沮丧，我不得不接受有人要介入我的私生活，更该死地是对方还出于一颗“好心”，让我的拒绝也有些无所适从。小时候的妈妈咄咄的保护欲依旧限制着长大后的我，虽然遇到这种情况，很多时候我只需说明“我需要自己静一下”就好了。
第二个是我们通常会把情绪和行为混为一谈。
我不喜欢急躁。一个急躁的自己总让我觉得low，你见过哪一个稳重成熟的人是把急躁紧张写在脸上，这距离我对自己的期待实在太远。
其实，我完全不必这样。走在大街上，说不定身边每一个人都沉浸在一个情绪当中，但大部分看上去也只是普通的路人，没有人放声高歌，也没有人痛苦流涕。人其实是有控制情绪自己的能力的。情绪是情绪，行为是行为，我可以把情绪安置在心里，然后选出一个最恰当的行为去处理事情。
二、我们都想做一个“好人”
忘记是卡伦·霍妮在哪本书的开头说的话了，大意是每一个人来到这个世界上，都是一个有潜力的橡树的种子，本来都应该长成一个繁茂的大树。可是我们在成长过程中，会遇到各种各样的问题，这些问题会限制我们人格的成长。
作者也说，我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。
王小波也有一句很出名的话：我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。
所以，想成为一个大写的人，是很多很多人的追求和心愿吧。但在这条路上，如何避免掉坏情绪成为我们的拦路虎呢？
第一步就是对坏情绪有所察觉，而且整个过程请对自己保持善意。
情绪更多的时候是一个潜意识层面的东西。我们是无法控制潜意识的，我们有主动权的只是我们意识层面的东西。这样更彰显出，我们去拥抱的坏情绪的重要性，如果不去有意识的关注一个情感，这个情感更有外在化的危险。把原本只是一种愤怒的情绪，变成砸桌子，发脾气的行为，是不明智的，也是我们不想看到的。
当我们拥抱自己的坏情绪，告诉自己这样的情绪是正当的时候，我们不免还会受到自己内心的谴责。我们都会害怕吧，如果我们沮丧了，如果我们有了嫉妒心，我们就变成了一个自己的不想要成为的loser，或者是一个不善良的人。这个时候，总要有人对我们的“糟糕”存在一份善意的理解，让我们知道这是正常的情绪，毕竟大部分人没有因为沮丧就彻底一蹶不振，因为嫉妒就举刀杀人。情绪是人生中一个个的小点，不是一条线，我们遇见它，只有片刻的时光。
拥抱一个坏情绪，是一场情感上的断舍离。只有靠拥抱，靠作者所讲的建设性沉迷去认清一个坏情绪给你带来了什么影响，你才能对它释怀，把它从你的心底放出去，让更多更有滋养性的能量走进来。
三、就这样和坏情绪握手言和吧
坏情绪带来的痛苦，是我们在成长路上慢慢累积起来的。
痛苦没有比较的价值，断掉一只手固然比划伤一个口子痛很多，但是划伤的痛不会消失，也不会因此减轻。痛苦就是痛苦，我们需要做的就是去拥抱，去和解。
作为一本心理学的自助手册，作者提出一个很实用的办法叫：T-R-U-T-H黄金法则。Truth,意味着去直面事实。
T-R-U-T-H法则有下面五个步骤：
T-说出自己所处的情况。
在这里我讲一个故事吧。我曾经在一个乡镇中学读书，在初一升初二的期末考那次我遭遇了人生中一件很不愉快的事情。那天我带了很多糖果，在去考场的路上我把它们分给了同去的同学。一个女生拒绝了我，转身的时候，我听到她不屑地跟同伴讲：（发糖果给别人）还不是为了别人让她抄（试卷）。
当时我处于的情况就是：我的善意，被误解并且被恶意揣测了。
R-意识到你现在的感觉。
我的感觉是，愤怒，对她的愤怒，也有对我自己的愤怒，难堪，羞愧，后悔，受伤。
U-发现自己内在的自我批评。
我内心在说，你为什么不去争辩。你还是那么包子，害怕冲突，不敢为自己辩护。
你为什么要给她糖，你明明知道她不喜欢你。
你不该难过，你本来就知道可能会有这样的结果的。
T-努力试图去了解自己。
实际上，我真心觉得难堪。那时候我成绩真是不好，抄作业这种事情更是办过不少次，难怪别人对我留下这种不思进取，就爱投机取巧的印象。但是我不喜欢考试作弊，而那次的成绩对我来说无无足轻重，因为在考试之前，我就知道，自己要转学了。但是那个女生话，让我有些恼羞成怒。
那天，我心情很好，真心想和别人分享。我本以为自己能被友好对待，但是却遭遇恶意。我想为自己澄清。我觉得自己形象的被泼了脏水。
H-真切感受内心的情感。
我想做一个“好人”，就是没有目的地与别人分享，也从别人那里得到善意。别人这样说我，我觉得很受伤，我应该去澄清这件事。
这件事距离现在大概有十年多一点，即使有十年，想起来这件事情，我依旧觉得愤怒。但是当我用T-R-U-T-H法则分析过那件事情之后，我知道了我最在意的是被恶意对待，我却没有去保护自己，之前的对那位女同学的愤怒却消失了。我内心觉得一阵愉快，暗暗下决心，下次遇到这种情况，我一定要勇敢一点为自己辩护！作者说：通向宽恕的唯一道路是在我们愈合了痛苦的情感之后才会出现的。我想是的。
也正如作者所说，宽恕是一种神奇的情感，你是为了自己才进行宽恕，这是一种极为明智的态度。无论这个宽恕的对象是伤害我们的人，还是我们自己，我们都从中获得了一种能量。
书里我最喜欢一段话是：“你来到这个世界上，并不只是满足物质上的东西，或只是对只要身心不受伤就满足了。我以为，每个人活在世界上，都是想体验神奇的感受，释放出个人潜能，成为一个独一无二的人。承认与拥抱你的痛苦的情感，这对于你过上一种理想的生活是必须的过程。（P41）”
承认与拥抱痛苦，为负担过重的人生“断舍离”，才能有更多的能量去发现人生中更有意义的事情。
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