昔日暴食患者谈暴食

初进大学校园的我，刚通过运动成功地从60公斤减到45公斤。可大学毕业的时候，我却又“光荣”地回到了55公斤。这一过程中，不得不提到导致我复胖的元凶——暴食症。

1.暴食症是什么？

昔日暴食患者谈暴食

暴食症，也被称之为“神经性贪食症”，在医学上是一种饮食障碍的疾病。暴食症的主要表现为：

暴食者极度关注自己的身材和体重，普遍节食，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。

经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休。

暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其采取不当方式消除暴食中摄取的过多热量，包括催吐、服用泻药、利尿剂、灌肠剂、减肥药、过量运动、节食甚至绝食。

2.吃多了、吃撑了≠暴食症

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如果你偶然去吃了一顿自助餐吃到走不动道，这不是暴食，这是吃撑了。或者你爱吃薯条薯片，虽然知道这些是垃圾食品，还是忍不住隔三差五地买一包，这也不是暴食，是你嘴馋。又或者你每顿吃两碗米饭两个鸡腿两盘青菜才会饱，可你却觉得自己应该像明星一样只吃水煮菜才行，这也不叫暴食，这叫和自己过不去。

很多怀疑自己有暴食症的人其实只是吃多了，还远远够不上“症”。在吃多了和暴食症有一个重要的区别——是否会在吃完东西后由于心理上的罪恶感而采取极端的方式企图消除摄入过多的热量，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。

我在暴食的时候可以吃到什么程度呢，就是每天中午吃完正餐，还会留在食堂等面包店的新鲜面包出炉，买上两三个马上吃掉，或者是走到另外一个食堂再吃一碗面。每天还要买一堆的零食，放在宿舍吃。但我特别怕舍友们知道，因为在她们的眼里我是一个自控力特别好的人。有时候去逛校门口的小吃街，我还能把每个小吃摊的美食都吃上一遍，即使已经吃到快吃不下了还是觉得应该吃。可每一次暴食之后，我又会觉得很愧疚，便开始节食甚至断食，结果往往是坚持了三天又暴食了一个星期。

暴食的人吃东西往往不是因为想吃，而是觉得自己应该吃，好像只有吃才能让一切变得美好。可在另一方面，暴食者又觉得吃是罪恶的，在进食是会刻意躲避他人，甚至害怕让别人知道他在吃东西。

3.暴食症的危害

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催吐的恶性循环。暴食者最经常采取的方式，但长期催吐会出现胃酸上涌，消化道和牙齿被腐蚀、腺体肿大（所以暴食者常常脸是肿的）、肠胃问题、肾脏伤害、 加速老化等问题。

容易引起情绪问题，如忧郁、恐惧、注意力欠佳、缺乏自信或偷窃、酒精依赖、药物滥用及自杀。

那段时间里，我整个人脸色都很不好，大姨妈也不正常，每天脑子里除了吃似乎就没有其他 事情了。那时候我真的觉得自己“病了”。

4.“四不一要”治暴食

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生病了就要治，这没有什么可忌讳的。翻看了很多文章、资料，大多数都建议暴食者要少食多餐、合理进食。我觉得那都是废话，如果我真能控制得住自己，我还会暴食吗？

我开始接受自己就是管不住嘴，就是意志力薄弱这个事实。既然管不住，索性就“不管”了。我开始”放开“了吃，不控制种类不限定量，想吃什么就吃什么。我对自己的唯一的要求是要吃得开心，要吃自己真正喜欢的而不是觉得应该吃的。与此同时，我开始运动。最初先跟跳强度不大但有趣的pump it up2004。每天晚上吃完晚饭休息一下就跟着视频跳起来，跳了一个月后跳腻了，我又跳上了insanity。当时真是初生牛犊不怕虎，没有意识到insanity有多残暴就跟着瞎练。按照课表完成了63天的训练，虽然体重只减少了2公斤，可是体形变化还是非常明显的。之后我又尝试了T25,小红帽以及微博上分享的各种健身视频，反正就是保证每天至少45分钟的运动量。

就这样，不和较劲，每天运动，我的暴食症居然神奇地好了。回想起来，主要依靠的就是以下几点方法：

不谈减肥。有人会说：“按照我的食量，要是节食不催吐，肯定会胖的。”亲爱的，就算你要瘦成一道闪电，也要做道健康的闪电。你看，健康可是摆在闪电前的。当我接受自己就是管不住嘴的事实后，我反而更能

不要完美。一个暴食者的自我治愈清单上通常都写着这么几件事：多吃蔬菜水果、不吃烧烤、不吃巧克力、不吃蛋糕、不吃油炸烧烤、每天坚持运动、早睡早起、多喝水……清淡看上去很完美，可是一旦有一件事情没做到，所有的约定就会全面崩盘。你就会重新掉入暴食的怪圈里。所以，每次只给自己设定一个目标就好。就像玩过关游戏，挑战层层关卡积累了更大的能量才有可能打败大boss 。

不独自进食。想吃东西的时候约上家人、朋友、同事。讲食物分享给别人，这样你即能品尝到没事，也不用担心吃得太多。

不“唯吃是从”。除了吃，还有很多美好有趣的事。和朋友聊天、写文章、做兼职、读书、看电影、运动，别让吃成为你生活的唯一主题。

一定要吃。如果想吃高脂肪高热量的食物，那就吃，就算把垃圾食品想当成正餐吃也没关系。只是不管你想吃什么怎么吃，哪怕暴食了也没关系，到了该吃正餐的点，都要好好坐在餐桌上吃饭。可以多吃但不能不吃，更不要试图用催吐吃泻药等方法补救。

摆脱暴食症已经有两年多的时间了，偶尔我还是会想大吃大喝，但我从来不担心暴食症回来纠缠我。我赢过，就不会再让自己输。更何况吃饭是一件幸福的事，我可不想再因为减肥就让这一幸福成为负担，甚至是伤害你身体的武器。我们不是“怪人”，我能走出暴食的怪圈，相信你也可以。

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