无压力社交

2012年7月中旬，由于两个企业重组合并，我人生第一次经历连续加班8个月的记录。工作压力造成身体的疲倦感和焦虑感让我想出去旅游缓解一下情绪。

7月12日，我准备请10天年休假，拿着所有整理的资料和网上业务结转单，跟上司说明已经理顺两个企业合并的相关业务，需要休假10天放松一下自己，上司只批准6天年休假，担心我不在新的业务其他人临时接管，不熟悉流程影响正常工作。我理解领导，欣然接受6天的休假。

请假不容易，6天去哪呢？提前没有做旅游攻略，听朋友们经常说九寨沟黄龙风景如画，就决定去九寨沟黄龙度假，结果约了8位朋友，其中有5人两次去过九寨沟黄龙，3人也都去过一次，朋友们都不想再去，可我想九寨沟黄龙值得去，于是一个人报团参加九寨沟四日游。出发当天我心里有点不安，心里想:

会遇见什么人?

会发生什么事?

当我坐到旅游大巴车上，发现人都坐满，因为我临时参团，被安排在最后面的靠窗的位置，如果路不平车颠簸，真担心自己会晕车。还好，当我与身边的一位妹妹主动聊天时，欣喜若狂。

她叫玲玲，她说这次请假专门陪伴父母旅游，她一个人照顾两个老人，得知我一个人，主动提出愿意与我同住同玩，我也开心与她和她的父母结伴同行，好像一家人一样。记得游黄龙时，两位老人不想坐缆车，执意在山下转，我和玲玲冒着绵绵细雨爬到山顶又徒步到原地，欣赏到半山上的杜鹃花和途中的风景，留下美丽的倩影和回忆。

这次去九寨沟是我人生第一次一个人的旅行，突破自我意识与陌生人结伴而行，出行时的担忧全部抛到云端，有幸看到地震前的九寨沟风景，我有福和玲玲成为姐妹，去年看望她的父母时，我们四人回味九寨沟之行相谈甚欢，平时我们也经常电话联系。

6天的休假后，我缓解好情绪，主动向上司提出我的岗位需要增加人，并且递交一份细致的工作流程和岗位任务说明书，附上一份岗位任务评估表。两个月后，新人上岗，我们一个月最多加班两次，我的工作压力降低，不在有焦虑感和疲惫感。

职场的人们，经常会遇到工作带来的压力，如何缓解工作压力，每个人处理方式不同，我是运用旅游度假平静情绪，接着与上司沟通，用事实和相关资料提供需要增加人的具体情况，结果工作压力问题得到解决，我的生活归于祥和。

除工作压力外，社交中最易引发焦虑的情况又有哪些呢？

有两类压力最容易引发焦虑。对于那些会因为别人的看法而产生恐惧感的人来说,压力更容易在社交中出现。这两种压力来源于以下两个方面:与朋友、家人或同事的关系和一些能够改变个人交往方式的重大事件。                                        选自《无压力社交》

一位年轻妈妈说自己在家带幼儿，感觉丈夫，婆婆没有真正关心她，她没有依靠，得不到安慰，每天遐想没有人关心她的死活， 她感到自己会得产后抑郁症。

如果她每天看着可爱的孩子，想到孩子是爱情的结晶，自己生命中出现的天使，她会用心哺育孩子，安排好自己的生活，离开职场的这段时间，可以尝试做一些其他的事情，依然可以把日子折腾得有滋有味。

我的一位朋友，哺乳期与单位签订合同 ，等孩子两岁时才上班，她在家两年照顾孩子的同时学习烹饪，上班后，她红光满面，精气神十足，工作压力小。每年春节家庭聚会，她都能做出一桌美食，家人都说:“除夕的年夜饭，我们盼望一年，给你的红包都已准备好…”

这位朋友与家人、同事、朋友相处的诀窍是多一份包容，少一份指责。

压力不可怕，可怕的是自我意识带有偏见、消极想法，就会存在社交焦虑。

如何克服社交焦虑呢？

《无压力社交》这本书作者是吉莉恩•巴特勒，她是英国著名的心理学家，她提出社交焦虑是一种常见的，非病理性的现象。

《观察家报》评论此书是在以认知行为疗法为基础的书籍中，对读者最实用和全面的一本书。

通过学习本书中减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式三个方法，让人们从社交旁观者变成社交参与者，让人们社交无压力更轻松自在。

无压力社交

一、减少自我关注

你学会控制自己的注意力，选择一个自己喜欢参与的场合，与愿意倾听你说话，彼此坦诚相待的人在一起进行对话，先是从关注自我的觉知和感受谈话，接着从关注外部事物展开谈话。两种谈话过程始终抱有好奇心，比较两种谈话结果，让你注意力集中自然，懂得抛开各自极端的方式，从而达到幸福的平衡点，知道什么时候你最不焦虑。

二、改变思维模式

改变思维模式的两个方法是学会认识自己的内心以及学会检验自己的想法。

替代性的思维模式能使你感觉更好。因为弄清楚自我意识，重新自检想法，质疑一些想法，发现脑海中的一些“做不到”，不一定对，想办法“做到”，替换原来的想法，寻找最合理或接近真实的结果，你能想到情况没有那么糟糕，新想法“努力做到更好”可以帮助你保持开放的态度，事情也会朝希望的方向发展。

三、改变行为模式

微型实验改变你对事情发生改变的担忧。

小高参加单位活动，同事们跟着音乐视频玩手指操，她左手小指受过伤只有半截，担心同事们不会带她一起玩手指操。她及时思考以下三个问题:

1.辨别自己目前的行为模式:自己忘记受伤的手指，同事们都不会在意的。

2.将它与自己的想法进行联系:同事们对我的手指不感兴趣，只想开心玩手指操。

3.决定做出怎样的改变:我跟大家一起做手指操，说不定我做得更好。

小高事后回想这段经历，她风趣地说:自己有时候过于敏感，会胡思乱想、想入非非，事情原本不是自己想象的那样。没有人在乎我的小手指，是自己过于怜香惜玉，纯属自作多情。

一个故事说明工作压力有方法可以缓解；

处理好人际关系可以获得幸福感；

学会减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式三种方法，让你社交无压力。