第一课——八段锦第一段《双手托天理三焦》
敲重点啦~
第一天复习日新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来了耶✌
昨天我们总共学习了八段锦的三要素、八段锦的预备式、八段锦第一段《双手托天理三焦》和八段锦第二段《左右开弓似射雕》。
今天我们循序渐进的，先把三要素、预备式和第一段学好学透，为之后的练习打下基础！
首先是八段锦的三要素，手型、步法和呼吸法，先来给大家介绍手型。
一、手型分为两种，掌型和拳型，在八段锦中，掌型只有一种，就是八爪掌。
八爪掌的动作要求有两个
①五指用力张开，这样才能拉伸到手指末梢的经络和神经；
②掌根锁住手掌，这样才能拉伸到手臂内侧的手三阴经，这些经脉直通心脏，充分的拉伸有利于心脏气血的流通，促进排毒。
拳型分为两种，一种是空心拳，一种是实心拳。
①实心拳，就是将拳头握紧，大拇指在拳外，抵住中指。
②空心拳，就是在实心拳的基础上，将手松开，中间留出一个鹌鹑蛋大小的洞，大拇指一样抵在中指上。
拳型与手臂筋骨、肌肉的发力息息相关，通过拳的一松一紧，配合八段锦呼吸，我们能够运动到手臂各肌群，改善手臂经络的气血淤堵问题，双手不再冰凉。
二、步法分为两种，马步和弓步，我们可以看看示意图
🦵同修们切记，八段锦中的马步，与我们日常所见武术中的马步大有不同。武术的目的是战斗，为了不被人打倒，马步一般需要蹲的很低。但八段锦的目的是养生，所以我们只需微微下蹲，达到脚下生根的目的即可，无需蹲的过低。
弓步则有两个需要注意的点，就是我们上身需要保持中正直立，小腿也是直立的，不用过度向前，膝盖一旦超过脚尖，就会对骨骼筋膜造成很大压力，反而容易练伤。
三、呼吸法。 呼吸法又分为三种，分别是自然呼吸、存气屏息与快呼快吸。
八段锦中的自然呼吸，大家都很熟悉了，就是我们体验营中学习的，鼻子吸嘴巴呼，吸气时腹部回收的呼吸方法。需要注意的是，呼气的时间要尽量放长，将我们功法排出的浊气通通呼出身体。
❗而存气屏息，是第一种呼吸法的进阶，也是利用鼻吸口呼的方式，只不过在呼气与吸气时，都略微停顿1~2s。
我们知道，气是无形无质的，但通过这种方式的锻炼，我们却能很直观的感受到气在身体内的保留和流转，对我们“丹田气”、“气感”的培养都是非常有效的。
第三种方式，叫快呼快吸。也就是快速的吸气与呼气
这种呼吸方式的冲击力很大，但它就像一下给身体加了一股冲击力一样，能让气血冲破一些堆积毒素的阻碍。虽然只有一段用到了这样的呼吸法，但它的作用也毋庸置疑。
好了，接下来我们就开始拆解，八段锦的预备式——静站。
静站的动作要领，可以简单概括成五个点：二目微闭，舌抵上颚，下颌微收，两肩平展，呼吸绵绵。
其中最重要的就是手部的动作，用右手握住左手大拇指，再把左手收住，抱住右手。形成“左抱右”的姿态。随后将两手放在下腹部，手臂放松。
🧍♂️静站贯穿在整套八段锦的衔接阶段，能够很好的在功法练习间隙让我们的身体得到放松与休息，将功法拉伸到的筋骨经络进行放松，恢复我们的精神与活力。
❗下面开始拆解，八段锦第一段——双手托天理三焦。
1第一步：从静站状态开始，鼻子吸气，手向上抬起，到胸口、心窝处，向内翻转手掌，开始向上拉伸。
吸气吸到尽头，双手手掌向上，伸至头顶，扬头向上看，此时手指放松，掌根锁紧。
2第二步：呼气同时上半身向左侧转身，全身松弛放松，转到不能转为止，让脊柱得到旋转。
吸气回身，双手拔直，回到第三步时的状态，气吸满，吸到尽头，随后重复吸气左转2次。
3第三步：呼气，向右侧转身，全身松弛放松，转到不能转为止，让脊柱得到旋转。
吸气回身，双手拔直，回到第三步时的状态，气吸满，吸到尽头，随后重复吸气左转2次。
随后衔接收式！
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