专注是产生心流的关键

心理学家米哈里，曾在《心流》中提到：当做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。 比如：看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋......心流是一种美妙的体验，更是一种生活方式。

所谓心流状态就是一个人的精神完全专注于当下所从事的活动中。心流状态的特征是感觉不到时间的流逝，所谓废寝忘食就是如此。

据说东晋著名的书法家王羲之年轻时练字达到了痴迷的地步。一天他在书房练字，中午家人送来了馒头加蒜汁，看到他在专注的练字，就把食物放在了桌子的一旁。当家人吃完午饭来收盘子时，看到王羲之一边吃着蘸着墨汁的馒头，一边还在练字。王羲之沉浸于练字，错把墨汁当蒜汁尚不自知。

当你获得内心的秩序，也就远离了内耗。

停止纠结，专注是产生心流的关键。生活中，我们常常遇到这样的场景：接到一个任务，思前想后，总觉得自己做不好，迟迟不肯动手；参加一场考试，过程中却始终不能专注，容易受到各种影响；参加一次聚会，对别人的某句话不断解读，对自己某个举止后悔不已。学会屏蔽各种杂念，才有可能把精力投入在事情本身，进而获得心流的愉悦体验。

稻盛和夫大学毕业之后，正逢日本经济萧条，找工作很难。在大学教授的帮助下，才总算进了一家生产绝缘瓷瓶的工厂。进去之后才知道，这家企业面临倒闭，同期进去的几人相继辞职，只剩下他一个。怨天尤人没有用，他索性把精力全部投入到工作中，把锅碗瓢盆都搬进了实验室，逼迫自己天天专心做实验。研究成果渐渐显现，看到好结果，上司就表扬他，也促使他更加投入，从而进入良性循环。就这样，他用自己独特的方法成功开发了一种新型陶瓷材料。他说：“很多创造性的瞬间，都是人们在忘我的、反复深入的研究中，在片刻的休息时，甚至在睡梦中获得的。”与其纠结不已、瞻前顾后，不如活在当下。沉浸于某一件事，哪怕专注地写一篇文章、做一顿饭。当一个人的注意力完全集中，所有的杂念都被屏蔽了，思绪才会变得有条不紊。当一个人不会再为别人的评价忧心忡忡，也不会为结果患得患失，反而会产生意想不到的效果。

停止完美主义，挑战让生活充满乐趣。

《一个人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈罗德平淡的生活：她患了癌症，将不久于人世，希望能见哈罗德一面。没做任何准备，65岁的哈罗德只身踏上了旅程。走在路上，他才发现自己的想法有多荒唐。路途的遥远，疲惫的身体，匮乏的食物，每一个都在挑战他的极限。当他不得不渐渐接纳一切后，反而越来越渐入佳境，甚至开始享受这趟旅程。开始永远比无休止的犹豫不决更有效，与其思前想后，不如勇敢地迈出第一步。工作也好，生活也罢，就是一个挑战接着一个挑战。学会接受，才能感受到它带来的乐趣。

董宇辉在直播中经常妙语连珠，圈粉无数。但是他说，每次接到任务之后，就赶紧去写小作文，硬着头皮写，有发挥好的时候，也有状态差说的一塌糊涂的时候。他能做的，就是不断接受挑战，也不断在行动中调整状态。这样久了，状态好的时候反而越来越多。心理学家莫妮卡说过：想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。要知道，能产生心流的挑战是动态的。能力超过目标，会产生厌倦；而挑战目标太高，会产生焦虑。人生没有完全准备好的时候。避开完美主义的陷阱，凡事先做了再说，才能产生源源不断的心流。

加强全身心投入的能力被称为灵魂艺术家的露西·里，把一生时间都倾注于陶艺上。20岁时，露西在维也纳工艺学校学习，一次偶然的蹭课让她接触到陶艺，从此就像失魂般着了迷。她把60年光阴，都献给了一间狭窄破旧的工作室。当同学们在一起聚会和狂欢的时候，她埋头在工艺室里研究陶器。当同学们组织春游游玩时，她在绘制下一件陶器的设计图。专注投入创作，使她的作品得到无数收藏家和艺术家的推崇。连以刁钻闻名于世的英国评论家们，都给予极高评价“当你把它们拿在手里，就感觉像是在跟另一个宇宙连接对话。”法布尔说：“把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。”专注，才不会被排除在心流之外，也才能在做事中获得乐趣。3. 学会从当前的体验中寻求乐趣在生活中，经常会看到有人在网红的美妙歌声中沉迷，在电视剧的爱恨情仇中无法自拔。在真实的挑战中我们可以获得技能的提升、成长，但被动地娱乐却无法获得。学会从当前的体验中获得乐趣，一粥一饭，一草一木，都能让你感到莫大的满足。这是一种对外界索求的知足，也是一种向内探求的自我成长。在自得其乐的心流中，我们得到的是更深沉的快乐。

内耗并不可怕，反而是我们追求心流的动力。想要在日常生活中达到心流状态，不妨像余华老师一样，把精力都用在有益的事上，而不是消耗在沮丧、怀疑中。在当一个人经常经历心流，他的内心就会被训练得越来越有序。以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心浮气躁。

心流产生的五大途径

第一，专注。

专注的前提是你要真心喜欢。这个世界喜欢什么样的都有，有的人看下棋能聚精会神地看一下午，有的人喜欢夜钓能整晚不睡觉，有的人为了烧一道菜能花几天的时间做准备。专注产生心流，我们的大脑是有带宽的，当你把所有的带宽投入到一件事上的时候，你就进入了心无旁骛的状态。这种状态是可以培养的，那就是尽量训练自己不要分散注意力。比如，吃饭的时候就认真吃饭，不要一边看着手机视频一边吃；上班的时候不要工作一会看一下手机，留给自己一个完整的工作时间段；读书的时候把网络关闭，不要一边看书一边回信息。

第二，明确目标。

确定一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标。一旦你知道自己的奋斗方向了，就可以拆解任务，为之不断努力了。比如，你想要跑完一场马拉松，那么目标确定了你就可以像如何达成了。跑完马拉松必须有充足的体能，那么你就要先从体能训练开始。要想开始体能训练，你就要安排好自己的日程，为训练空出时间。为了空出时间，你需要早睡早起，这样才可以不影响其他的事情。总之，一旦有了明确的目标，你才能不断产生行动，行动才会产生心流。

第三，及时反馈。

及时反馈是我们最需要的一个系统。为什么网络游戏那么吸引人？最主要的原因是网络游戏能提供及时反馈。你每杀死一个怪物，经验值的进度条立刻就会多一截，而且杀死怪物还能得到装备，这样及时反馈会让你非常有成就感。现实生活中，我们之所以很难长期坚持做一件事就是因为这件事不能给到及时的反馈。比如健身这件事，坚持一个月或者半年，你和普通人也没有什么不同；但是如果把时间拉长到十年，那么坚持健身和不健身的人，无论是身材还是精神状态都截然不同。建立及时反馈系统非常重要，我们生活中没有经验值，也不会掉装备，但我们可以自己设计反馈。比如你无法坚持读书，那么你可以建立一个自己的公众号，每天把自己的读书笔记分享出去。当你的文章得到别人的点赞认可，你自然有动力继续学习写出更好的东西。通过外界的反馈，督促自己前进。

第四，挑战难度适宜。

如果挑战难度低，你的能力远远超过这个水平，那么你就提不起兴趣，感觉枯燥无味；如果挑战难度高，你的能力远远低于这个水平，那么你就会望而却步，感觉到绝望；最好的挑战难度就是你蹦一蹦刚好能碰到的水平，此时你会全力以赴，你的能力增长最为明显。

第五，让忧虑感消失。

忧虑感或者说焦虑是我们当代社会最普遍的问题之一。焦虑就是我们对即将来临的、可能会造成危险或威胁产生的紧张、不安、不满、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。我们担心失业而惶恐不安，一大家子人都等着你的工资呢，那么想不焦虑很难。