训练后的“酸爽”，可以用泡沫轴按摩，有助于肌肉放松，泡沫轴你用对

作者: 小莲2017 | 来源:发表于2019-07-10 09:39 被阅读0次

错误1：滚压的太快，

快速滚动不能消除肌肉粘连，滚压的太快自身给的压力不够，按摩只是皮肤浅层，而不是肌肉深层放松。

正确做法：慢慢让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应，当发现疼痛感明显的局部区域时，短距离移动进行滚动。

错误2：花太多时间再痛点上面，

如果感觉到一个“痛点”，就花时间用泡沫轴再点上放松。有人就花5到10分钟，甚至更长时间再这个痛点上面。如果你再这个部位持续加压，实际上可能会触到神经或者损坏软组织，然后导致淤青。

正确做法：有酸痛感明显的点上进行每次20-60秒的按压。

错误3：在腰部使用泡沫轴，腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松，而滚压这就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱，完全起不到放松的功能。

正确做法：上背部有肩胛骨和肌肉来保护脊柱，可以用泡沫轴按摩上背部，一旦超过肋骨就要停止。下腰部可使用筋膜球或花生球进行按摩放松

网友评论

本文标题：训练后的“酸爽”，可以用泡沫轴按摩，有助于肌肉放松，泡沫轴你用对

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nckckctx.html

训练后的“酸爽”，可以用泡沫轴按摩，有助于肌肉放松，泡沫轴你用对