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3、训练计划-三角、腹部

3、训练计划-三角、腹部

作者: 秋刀鱼短文 | 来源:发表于2018-05-13 11:07 被阅读0次

              泡沫轴放松

热身{  动态拉伸        }20-30分钟

              肌肉激活


正式训练:

名称      组数      次数      间歇

坐姿杠铃推肩  6                    12                60

坐姿哑铃推肩  6                    12                60

直立提拉          6                    12                60

哑铃侧平举      6                    12                60

龙门反向飞鸟    6                    12                60

夹胸器反向飞鸟    6                    12                60

腹部                      6-8                  12                60


有氧运动:20-60分钟


放松:泡沫轴放松、拉伸

         

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