冥想，原来有目标

《自控力》这本书，让我学会冥想——五分钟训练大脑冥想：

1.原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海里默念‘’吸‘’，呼气时在脑海里默念‘’呼‘’。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神们。

几分钟后，你就可以不再念‘’呼‘’、‘’吸‘’了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念‘’呼‘’、‘’吸‘’后，你可能更容易走神。向之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍‘呼’和‘吸’。这这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自然之后，试着每天做10到15分钟。如果你觉得有负担，就减少到五分钟，每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样你每天都会有一段固定的时间冥想。

至此，我学着每天晚上利用泡脚时间进行冥想。并一直认为，冥想就是体会呼与吸，什么也不去想。

近日李胜杰所著《冥想》一书，对冥想有了深入的了解。原来，冥想是可以设定目标的。《自控力》中的5分钟冥想训练，应该是冥想的前奏，先静下心来，然后超着既定目标进入冥想。

冥想，原来有目标