《18条正确跑步技术的法则》

1.双脚轮流转换支撑；

2.直接把足踝向臀部抬；

3.尽量缩短支撑时间；

4.支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧；

5.支撑点要落在跖球部上；

6.不要以脚跟着地；

7.不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，提高足踝；

8.足踝始终维持在固定的角度；

9.膝盖始终保持弯曲，不要打直；

10.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后；

11.不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度；

12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松；

13.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远；

14.不要太过在意脚落下的动作；

15.不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地；

16.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动；

17.使肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上；

18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。