笔记5 正确的跑步技术，才能降低跑步风险

Part One “姿势跑步法”的实际功用

Chapter 5消除跑步的运动伤害

在开始之前，你得确认自己相信“姿势跑步法”能给自己带来改变，这样才能真正有所改变。

任何跑者的终极目标，就是让自己变成一个跑得更快的人，不想在让犯人的运动伤害拖累自己。可见受伤对于跑者是多么头疼的一件事。

影响跑步能力的三种主要限制因素：受伤，技术和个人体能极限。这一节我们就来讲讲受伤有多麻烦以及“姿势跑步法”如何处理受伤的麻烦。

任何有经验的跑者都清楚，受伤就是跑步的一部分。

一个事实是，虽然跑鞋和训练理论已经有了大的进步，然而因跑步而受伤的状况却毫无变化。最多是受伤的部位似乎逐年从脚部往上移，这可以解释是跑鞋的改进带来的功效。

尽管人们研究了很多导致受伤的因素，但他们都忽略了一点，运动伤害和跑步技术的关系。

人们比以前知道了更多的跑步知识，但受伤率却一点儿没降低，这正显示出了某一重要环节的缺失。

作者认为：正确与完整的跑步模式不只直接影响到你的跑步水平，同时也是预防受伤的有效方法。

因为人体内的各个部位与系统既能独立运行，又可互相支持。导致只要有某个部位或系统稍微失调，整个身体就会陷入不平衡状态，伤害的风险就产生了。

所以正确的跑步模式就是让你处在平衡之中，受伤当然就少了。

训练的一切重点都归结于让动作熟练的“技术”上，跑步应该和其他的运动一样，是一种技术性运动。从这个观点来看，大部分人根本没有生来就正确的跑步习惯，需要后天的养成。

最佳的跑步方式，应该是轻松的。善用自然的力量（重力），肌肉伸缩力以及惯性，这样消耗的体力最少，必然会加速增加速度和耐力，大幅度降低受伤的风险。

总结：跑步知识越来越被大众熟知，人们的受伤率却几乎一点儿没降低。这显示研究有了误区。跑步应该像其他运动一样，它的技术需要后天的练习。而“姿势跑步法”就是用来尽量减少运动伤害而存在的。因为它借助了很多力量来让整个跑步过程消耗的体力最少，从而让跑步的风险降到最低。