养成一个习惯有两个方法：动力策略和意志力策略。
1.动力策略是给自己打鸡血，我要拥有魔鬼的身材、我要让自己变好等等，其实啊，就是用目标完成时美好的样子来激励现在的自己。
2.意志力策略，告诉自己吃得苦中苦方为人上人，只有坚持才能改变，养成习惯，全靠一生正气。
通常呢，我们会选择动力策略，但动力策略很容易失效：
1.动力策略依靠感受，我今天心情好，我就想锻炼，我心情不好我就不想锻炼，感受这东西，很不稳定；
2.边际效用递减，就像减肥可能要2~3个月才能看到效果，但是在此期间，你运动、节食所给你带来的愉悦感是不断在下降的，最终很容易就坚持不下去了。
但是呢，选择意志力策略也有一个问题，那就是大脑的意志力是有限的，我辛苦工作一天后意志力比较差，很容易就放弃习惯了。
所以呢，你要用微习惯来让习惯养成更容易。
微习惯就是一个小到不可思议的习惯，比如“每天做1个俯卧撑”，你估计会想，天呐1个俯卧撑有什么用？但是这样的微习惯真的大有用处，因为他很科学。
1.微习惯让你的不断地感受到“轻松成功的美好感觉”，每天1个俯卧撑，我睡前翻个身就可以完成，太容易了。你每天都可以完成自己设定的目标，轻松打卡365天，这种成功的感觉让大脑上瘾。
2.通常你不会只做1个俯卧撑，一旦你开始了，你就闯过了大脑给你设置的第一条防线，你可能会做10个、20个，然后再来几个引体向上。
习惯养成的关键在于“不能断”，你一定有这样的经历，我坚持了20多天，突然中断后我下次再坚持的意愿就下降了。所以微习惯就是让你“不中断”，这样的方式养成习惯更科学。
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